В общем, всё по классике: кто хочет вкусно пожрать похудеть - все сюда
Часть 2 - все сюда!
ОГЛАВЛЕНИЕ
ЕЖЕДНЕВНЫЕ МЕНЮ ( чтобы посмотреть меню - нажмите кнопку "показать")
меню февраль
меню март
меню апрель
меню май
меню октябрь
меню ноябрь
меню декабрь
БУТЕРБРОДЫ, СЭНДВИЧИ
Бутерброд с творожным сыром и авокадо
Бутерброд с авокадо и творогом
Бутерброд с авокадо и яйцом-глазуньей
Бутерброд с авокадо и яйцом -скрэмбл
Бутерброд с мягким творогом и вялеными томатами
Бутерброд с мягким творогом , авокадо и вяленым томатом
Горячий бутерброд с ветчиной, кетчупом и сыром
Горячий бутерброд с мясом и сыром
Тост с крилем
Тост с рикотта, авокадо, огурцом
Тост гречневый с риетом и творожным сыром
Тост гречневый с риетом и зеленым луком
Еврейская намазка на бутерброды (фото) + делаем
Намазка из консервированной рыбы с оливками
Намазка из консервированной скумбрии со сливочным маслом и цедрой лимона
Намазка из тунца с маринованным огурчиком, яйцом и красным луком ( Света-Василиса)
Хлебец с еврейской намазкой
Хлебец с риетом из трески с клюквой и рассольным сыром
Сэндвич с томатом и моцареллой
Рисовый хлебец с творогом и вишневым джемом
Блин (замена лаваша) с начинкой из творога и желе
Блин на кукурузной муке с сыром и зеленью
ОВСЯНОБЛИНЫ
Овсяноблин с начинкой из авокадо и творожного сыра
Овсяноблин с творожным сыром
Овсяноблин с моцареллой
Овсяноблин с рассольным сыром+авокадо+банан
Овсяноблин из сухой каши быстрого приготовления
Овсяноблин из 5 злаков + дополнение
Овсяноблин с брынзой и помидорами
ПП пицца на овсяноблине из 5 злаков
БЛЮДА С ЛАВАШОМ
Лаваш с яйцом и сыром
Лаваш с ветчиной и сыром
Лаваш с колбасой и сыром в яйце
Лаваш с творожным сыром, перцем, айсбергом и креветками
Лаваш с вялеными томатами
Лаваш с индейкой, морковь с чесноком и огурчик
Салат в лаваше
Шаверма с курицей и овощами + ещё
Шаверма с уткой и овощами
Шаверма с куриными крылышками и овощами
БЛЮДА С ЯЙЦАМИ
Яйцо пашот
Яичница-глазунья с фасолью ( Екатерина -Дачница)
Яичница-скреэмбл с фасолью ( Оля-Оле4ка)
Яичница с фасолью (Оля-Оле4ка) + еще
Яичница с хлебом и сыром ( Наташа -Сая) + ещё + ещё + как делать пошагово
Яичница с хлебом ( Оля-Оле4ка)
Яичница с грибами + еще яичница + еще со сморчками, строчками
Яичница с грибами и фасолью
Яичница с помидорами и грибами
Яичница с зеленым луком и брынзой
Яичница с котлетой и сыром ( как делать Наташа -Саечка)
Яичница с цветной капустой и помидорами
Омлет Пуляр
Японский омлет с сыром + фото + рецепт
Омлет из желтков с сыром в СВЧ + фото
Омлет кабачковый
Омлет с помидорами и моцареллой (мультиварка)
Омлет с овсянкой, сыром и болгарским перцем
Яйцо по Бермингемски (Оля-Оле4ка) + ещё
Яйцо по Бермингемски на ржаном хлебе ( Наташа-Саечка)
Шакшука с грибами
Яйца фаршированные консервированной рыбой с оливками
БЛЮДА С СЫРОМ, ТВОРОГОМ
Жареный сыр с брусничным джемом + дополнение
Сыр жареный с яйцом
Сыр с мятой
Сырники
Сырник с морковью
Яблочно -творожные лепешки
Творог с черной смородиной
Творог с мёдом
Дип творожный с зеленью
Моцарелла с черри и терияки
Творожно-морковная запеканка ( мультиварка)
Творожная запеканка с яблоком ( мультиварка)
Мягкий творог + смородина с сахаром
Ленивые вареники
САЛАТЫ
Салат Афинский ( Наташа - Саечка)
Салат Афинский ( Оля -Оле4ка)
Морковный салат с пармезаном+ куриная котлета с кабачком + заправка :сметана +горчица
Капустный салат ( Юля-Люлюша) + дополнение +дополнение
Капустный салат ( Лариса -Emili)
Салат Щётка (Метла)
Салат из отварной говядины с зелёным горошком, томатом, яйцом и йогуртом
Салат с ветчиной, черрри и сыром
Салат с авокадо и овощами
Салат с авокадо, курицей и мандаринами
Салат с курицей и яичными блинчиками
Салат с индейкой, морковью и сыром
Салат с копченой курицей на ужин ( Женя -Jinni)
Салат вечерний c индейкой ( по идее Жени-Jinni)
Салат из свеклы с яблоком и семечками
Салат из свеклы с яблоком и брынзой (оригинальная заправка)
Салат из свеклы с рассольным сыром Comella
Салат со свеклой и курицей
Салат из свеклы со свежим огурцом
Свекла с чесноком и заправкой сметана+горчица
Салат с огурцом и яйцом
Салат с кукурузой
Салат с кукурузой и курицей су-вид
Салат с капустой и крабовыми палочками
Салат из капусты с огурцом и красным луком
Салат из свежей капусты с солеными грибами и красным луком
Салат с рыбой, огурцом и морковью
Салат с рыбой, брынзой и овощами ( Женя -Jinni)
Салат с рыбой, яйцами и красным луком
Салат из морской капусты с креветками
Салат с фасолью и курицей
Салат овощной
Сельдь под шубой
Салат ПП-Шуба с рыбными консервами
А-ля Капрезе + еще(Наташа -Саечка)
А-ля Капрезе (Оля- Оле4ка) + еще Капрезе
А-ля Цезарь ( Наташа -Саечка)
А-ля Цезарь ( Женя-Jinni)
Легкий оливье без картофеля
Салат Оливье диетический ( Женя-Jinni)
Греческий салат + еще Греческий
БЛЮДА С ОВОЩАМИ
Корейская морковь с семенами и микрозеленью
Пюре из цветной капусты и маринованное куриные филе паровое
Пюре из брокколи ( как делать)
Брокколи с брынзой
Капуста тушеная с куриным филе и семечками
Капуста тушеная с грибами
Краснокочанная капуста тушеная
Краснокочанная капуста тушеная с яблоками
Картофель с грибами
Котлеты из цветной капусты
Шницель капустный
Морковные котлеты
Фаршированный перец
Запеканка картофельная с помидорами и сыром
Жареный картофель с яйцом
Картофельное пюре с запеченной котлетой
Овощи смесь отварные (гарнир)
Овощи тушеные с творожным сыром + куриные крылышки (Наташа-Саечка)
Овощи тушеные " размазня" с сыром как у Наташи
Овощи тушеные ( 9 ингредиентов)
Оладьи из тушеных овощей
Овощи -нарезка для разгрузочного дня
Овощное рагу с мясом
Овощное рагу тушеное
Овощное пюре как детское ( делаем)
Овощная заправка к макаронам ( Юля-Люлюша)
Кабачковая икра
Кабачковые оладьи с яйцом и сыром
Цветная капуста в кляре (мультиварка)
Цветная капуста отварная + тушеное бедро курицы
БЛЮДА С РЫБОЙ, МОРЕПРОДУКТАМИ
Котлета с рыбой и рисом
Горбуша отварная с морской капустой
Кальмар фаршированный сыром, луком и черри + ещё
Рыба запеченная с тыквой и рисом ( Лена-mamba) + дополнение
Тресковые треугольники (заморозка) и винегрет
Скумбрия жареная с тушеной капустой
Скумбрия жареная с отварным картофелем
Скумбрия на пару ( совет Лены -Хельга)
Авокадо с креветками( Галя- Shtuchka)
БЛЮДА С КРУПОЙ, МАКАРОНАМИ, ГРИБАМИ
Каша овсяная на воде +пармезан
Каша кукурузная (мультиварка)
Чиа рис по- азиатски с яйцом
Гречка с шампиньонами и морковью
Гречка запаренная + дополнение
Гречка с сыром и помидорами
Гречка с грибами, морковью и помидорами
Макароны с яйцом и зеленью (запеченные в омлетнице)
Макароны с сыром и кабачковая икра
Макароны с котлетой тушеной с овощами+ огурцы по-фински
Макароны с вялеными томатами и сыром
Макаронная запеканка с сыром ( как делать)
Тальятелле с курицей и луком в молоке
Рис с куриной печенью, шампиньонами и жареным яйцом
Плов с курицей (мультиварка)
Лазанья диабетическая ( малокалорийная ) Наташа -Саечка
Лазанья ПП (малокалорийная) Наташа-Саечка
Лазанья из кабачков ( низкокалорийная) Наташа -Саечка
Фасолевый паштет с грибами
Грибы лесные тушеные в сметане с луком
СУПЫ
Говяжий суп с картошкой и морковью
Сырный суп ( как делаем)
Суп с замороженной овощной смесью на курином бульоне ( как делать)
Суп рыбный томатный (из скумбрии)
Суп со шпинатом и яйцом на курином бульоне
Суп гороховый со свининой (мультиварка)
Куриный бульон с яйцом
Гаитянский суп Джумо ( ссылки на рецепт))
МЯСО, КУРИЦА
Говядина с овощами
Тушеная говядина со свекольным салатом
Отварное свиное сердце
Подливка овощная к мясу ( как делать)
Котлета свиная на гриле и овощным салатом
Котлеты с тыквой ( мультиварка)
Куриное филе с грибами, стручковой фасолью в сметане
Куриные сердечки тушеные с луком
Куриный конверт с грибами
Куриное бедро запечённое с салатом из морской капусты
Куриное бедро запечённое с тушеными овощами
Куриная паровая грудка в специях с тушеными овощами
Куриная грудка паровая с овощами -гриль и брынзой
Куриное филе запеченное с овощами в СВЧ
Куриная грудка су-вид ( Наташа-Саечка) + фото
Куриное филе су-вид в зип-пакете (Оля-Оле4ка)
Куриная запеченная котлета с кабачком + дополнение
Котлета с кабачком( типа оладьев)
Куриная котлета с кабачком c овсяной/рисовой мукой ( Женя-Jinni)
Куриные паровые котлеты ( как делать) + ещё+ дополнение
Куриная запеченная котлета с черри
Куриная рубленая котлета с брокколи и стрелками чеснока и овощное пюре + дополнение
Биточки куриные тушеные
Индейка (филе) запеченная с помидорами в СВЧ
Курица жареная в кляре (Наташа-Саечка) + рецепт
ВЫПЕЧКА
Творожные оладушки с рисовой мукой
Яичная лепешка с сыром, куриным филе и зеленью ( на сковороде и в омлетнице)
Панкейки с яблоком и овсяными хлопьями
Сырная лепешка
Яблочные оладьи
Пицца на слоеном тесте
Творожные вафли с овсяной мукой
Венские вафли ПП на йогурте
Шоколадный ПП-кекс в СВЧ за 2 минуты
Хачапури маме от Санечки
Микробулочка с корицей + уточнение
Слойка, косичка с корицей и чиа
ДЕСЕРТЫ
Черничное желе с семенами чиа ( Оля -kika)
Чиа с фруктами и кефиром (фото)( Елена М) + как делать
Мюсли с чиа и киви
Молочно-кофейный десерт
Суфле из ряженки (Евгения-Jinni)
Суфле из ряженки ( Оля-Оле4ка)
Десерт из 2х белков в СВЧ
Творожный боул с грушей
Коктейль Сибарит ( творожный с фруктами)
НАПИТКИ,СОКИ
Капучино ( красиво)
Напиток с айвой ( как делать
Домашний шоколад - напиток ( как делать) (Юля-Люлюша) + уточнение
ПОЛЕЗНОЕ
Как высчитать КБЖУ блюда , если кушаете не дома (совет Жени-Jinni)
Как рассчитать норму калорий + дополнение
Почему мог увеличиться вес ( статья)
Разгрузочные дни - схемы + еще схема
Тактика разгрузочного дня ( Женя-Jinni) +разгрузочное меню и советы + +ещё + про фрукты +еще про фрукты
Как прошел разгрузочный день ( меню, фото, ощущения) Оля-Оле4ка + рекомендации Женя -Jinni
Интуитивно-Осознанное питание ( основы , читать)
Почему возникает чувство голода ( читать)
Программа похудения, примерный рацион на неделю + дополнение ( как готовить по схеме)
Программа поддержки веса, примерный рацион на неделю
Как отмерить порцию ( схема кулака)
Бутерброды ПП на завтрак ( конструктор) + еще идеи
Полезные ингредиенты чая из ромашки + дополнение
Про семена льна, чиа + дополнение + еще + ещё + расчет
Возможные противопоказания применения семян чиа
Гимнастика для поясницы (ссылка)
Юмор - как примеряли юбку
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ
Приправа к блюдам Лимонный перец (фото) + Апельсиновый перец , Чесночный перец (фото)
Приправа для сырников/запеканки Творопыш ( Женя- Jinni)
Семена смесь для салатов (фото)
Хлебцы легкие вафельные(фото) + Кукурузно-рисовые + тонкие ржаные
Риет из трески с клюквой ( фото)
Сыр для жарки(фото)
Брынза и рассольные сыры -как выбрать + дополнение (Света) + дополнение (Галя)
Моцарелла -какая вкуснее + такую Моцареллу не советую брать
Сыр Пармезан -выбор ( фото) + еще
Убреч (фото ассортимент) Наташа -Сая + еще + где купить, куда применить ( Юля-Люлюша) + еще и еще
Мука Дурум -полезное
Желтки вареных яиц -куда использовать ( совет Елены -Хельга)
Мягкий сыр / мягкий творог : с чем можно сочетать ( Лена -Хельга) + ещё + еще ( Лариса -Emili) + ещё (Юля -Люлюша)+ ещё (Лена-mamba)
Шоколад Red Delight без сахара
Батат, что можно приготовить + еще + еще
Хрен сливочный ( Галя-Shtucnka) + дополнение + еще Наташа-Сая
Заправка салатная ( Юля-Люлюша)
Сообщение отредактировал Люлюша: 01 января 2023 - 19:10