я уже вроде писала в этой темке - ну повторюсь тогда) прочитала в какой то книге по правильному питанию совет - запомнился - если где-то кушаете( да и дома так можно смотреть) чтобы не высчитывать белки-жиры-углеводы, можно просто сравнить вес блюда на 100 гр и ккал. чтобы ничего не аукнулось - ккал должно быть максимум в два раза больше. Идеально - если равно или меньше. Например кабачковые оладушки - на 100 гр 140 ккал - хорошо) яблоко на 100 гр 52 ккал - идеально, а шоколад на 100 гр 500 ккал( ужас, ужас). поэтому просто смотрим вес и ккал готового блюда и выбираем). Плюс вес порции на раз имеет значение. оптимально при похудении 200-250 гр) в рамках дня можно все это миксовать - тяжелое с легким условно говоря. Но за сутки выходить примерно на 1000гр-1400гр и до1200 ккал (для меня такая раскладка работает - при моем образе жизни, при вашем - могут быть другие цифры , выясняется опытным путем наверное только)
Женя, а я не помню этого.. может мимо пропустила и не читала
Отличная подсказка , обязательно запомню..
Мне тоже 1200 как раз подходит .. но обязательно минимум хлеба