Оля, можно поподробнее про питание. У меня тоже в прошлом году не очень были анализы, пока не пересдавала. За питанием следила, но...не похудела, ну может если на 1-2 кг и всё. А у тебя как?
Свет, все просто - веду дневник и считаю калории. Записываю все что ем в течении дня , установила коридор калорий 1350-1700к. Сначала оооочень муторно ,да и лень конечно записывать , потом привыкла, а сейчас через 2 мес уже на автомате пока не запишу не съем. На столе всегда лежит обычный ежедневник, туда и записываю, потом считаются калории. Ну ты наверно знаешь где все это можно считать И еще, столько узнаешь интересного, когда считаешь - оказывается по калорийности стакан молока 3,2% 140гр равен кусочку сыра в 23 гр. А что значит этот кусочек ? разве раньше ела такими кусочками? так же и с остальными продуктами, вот отсюда и перебор и набор веса.
Ем всё!!! Ем и тортик и сало и шоколад , главное условие -небольшие порции, а не так что "щас все съем и лопну Единственно что , так это полностью отказалась от сахара , газир. напитков. Сахар заменила обычными сухофруктами - манго, канталуп, небольшого кусочка в 10гр.вполне хватает выпить кружку чая/кофе. Это в 3 раза меньше калорий , чем положить 3 ч.л на кружку чая.
Ем 5-6 раз. и стараться не есть хотя бы за 1 час до сна, в идеале за 2 часа.
Смысл весь в том, что можно есть все , но небольшие порциями+физ нагрузки.
Начала считать с конца января, прошло 2 м 5 дней. на сегодняшний день - 8,800 . Первый месяц -5,900, второй -2,600. Первый месяц много - это уходила лишняя вода.
Со второго месяца ввела физ.нагрузки - Ходьба с Лесли, начала с 1 мили, сейчас 5милей -кардио. В этом месяце хочу ввести планку, говорят трудно, но постараюсь.
Ну вот как то так, Света.
Доктор сказал худеть, вот и стараюсь. Сама чувствую -легко!!! Ну и объемы конечно значительно уменьшились , что очень-очень радует ОГ на 9см, ОБ на 10см, ОТ на 13см ОбН ( ляжка) на 4см. По этому поводу заказала себе новый гардеробчик Кайрос ( у нас на СП на 50% меньше цена
По поводу калорий. Некоторые сразу снижают калорийность до 1200 и ниже. Нельзя этого делать, срыв неизбежен , да и голодной будешь. Зачем ?
Еще хочу добавить,для меня трудным оказалось не пить воды на ночь и ночью. Раньше могла за ночь несколько раз вставать и пить чай с чем то вприкуску ..Сейчас уж если захочется пить, то глоток-два обычной воды и все. Ну и сон - не сидеть до 3-4 , а ложиться хотя бы в 24.00.
И хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо нашим саечкам - Галочке-Штучке за то, что подсказала идею контроля питания . И Наташеньке -Хулиганочке за то, что всегда прогоняет спать не позднее 24. 00!!!
Сообщение отредактировал Оле4ка: 29 марта 2018 - 11:23