Сообщений в теме: 217

[nadezda]

От того, что я стала очень много ходить каждый день,даже в критичекие дни не прибавила. Пока держусь... Ой,незнаю что до вечера будет. Муж на кухне сегодня колдует.

Севуля, ну как устояла?

[nadezda]

Мож конечно не сюда,но почему то залезла именно в эту темку.Короче,вот мое"прекраснейшее"тело,хотелось бы узнать мнение со стороны(только просьба,без лести),как думаете,сколько еще нужно убрать? Хватит 5 кг или лучше до 50 кг живого веса догнать,т.е.сбросить 8 кг.??? И еще,каким образом лучше убирать живот,пресс качать или обруч крутить? Поделитель опытом... БЛИН,СТЕСНЯЮСЬ,ну уж ладно,коль задумала-выложу...

Я тоже считаю, что тебе худеть не нужно. Все хорошо.

[Алёнушка]

Основной парадокс похудения

Диета: человек ест заведомо меньше, чем тратит. И при этом не худеет. Почему?

Или само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается. Опять почему?

Ведь запас жира на то и призван, что бы разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты.

А иногда все идет как по маслу. И результат великолепный и голода никакого.

Бывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. Ужесточение диеты часто не приводит к усилению результата. Хотя во всей остальной медицине увеличение дозы воздействия, как правило, сопровождается адекватным увеличением эффекта.

Получается, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. Поможет или нет? Похудею, не похудею? Нет ответа. И в этом главный парадокс!

Я долго искал выход из этого противоречия, и, как кажется, нашел.

Все дело в том, что худеют люди не от диеты, а от КОМПЛЕКСА ВОЗДЕЙСТВИЙ. Помимо диеты на похудательный эффект (или на его отсутствие) влияет двигательная активность человека, его мышечный тонус, психо-эмоциональный настрой и целеустремленность.

Но чаще всего человек НЕ ДОГАДЫВАЕТСЯ обо всех составляющих похудательного комплекса. А раз не догадывается, значит, неизбежны ошибки! Ведь, каждое из этих составляющих может как способствовать комфортному похудению, так и ему препятствовать. А комфортное похудение будет только в том случае, если все эти составляющие способствуют снижению веса. Если же, хотя бы что-то препятствует, комфортного похудения не будет, а будут мучения и срыв. Вот так вот!

Что бы стало понятней, приведу несколько примеров.

Дано: два человека соблюдают диету. Одному из них ну очень надо похудеть. Судьба, можно сказать, решается. Второй же пытается худеть, так сказать за компанию.

Вопрос: Кто из них при прочих равных условиях будет худеть быстрее? Правильно, быстрее будет худеть целеустремленный. Потому что мысль материальна. Стремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина. А один из прямых эффектов этих гормонов - стимуляция расщепления жира. Жир расщепляется, растет концентрация питательных веществ в крови, человек худеет. И получается, что позитивное участие психо-эмоциональной сферы вызвало расщепление жира, облегчило соблюдение диеты и вызвало положительный эффект.

Дано: один соблюдает диету и прогуливается, второй для усиления результата решил заняться бегом. Казалось бы, он и должен худеть быстрее. Но на деле, такое случается далеко не всегда. У нетренированного человека интенсивный бег не стимулирует расщепление жира. Такая нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов. Их запас небольшой, пополнить их можно только из пищи. А значит, неизбежное повышение аппетита после тренировки. Плюс еще утомление мышц, их вынужденный покой. Все это, понятно, препятствует эффективному похудению.

Еще пример. Один решил после шести вечера не есть, другой понемногу ест. Кто из них более логичен? Естественно первый. А кто победит? Скорее второй. Потому что человеку вечерний прием пищи СВОЙСТВЕНЕН. Отказ от него очень часто сопровождается муками голода и снижением качества жизни. В результате первый постоянно срывается, обвиняет себя в безволии и никчемности, второй же особо не голодая и не мучаясь, худеет себе потихоньку.

Слишком жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии, вызывают слабость и ограничение двигательной активности. Это в свою очередь ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. И как закономерный итог, мы либо совсем не худеем, либо худеем, но всегда меньше ожидаемого - намучились килограмма на 3, а сбросили только 300 граммов. С другой стороны, диеты с умеренными ограничениями могут даже стимулировать расход энергии и расщепление жира. Такое питание создает чувство легкости, улучшает сон. Мы чувствуем себя более отдохнувшими, у нас повышается настроение и мышечный тонус.

Наконец, известны многочисленные случаи, когда люди худели вообще без каких либо диет. Например, под влиянием охвативших их любовных чувств или волнений иного рода, совершенно не интересуясь при этом, чего и сколько они едят.

Мы совершенно не учитываем, что худеть нам приходится в меняющихся обстоятельствах. И если в спокойный период жизни диета соблюдается нами комфортно, то при появлении проблем на работе или в быту дело с похуданием немедленно стопорится. Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит.

Похудению препятствует недосыпание. Это известный науке факт. И вот такой хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, постоянно срываться, и, в конце концов, придти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Нормализуй сон и все пойдет как по маслу!

Итак, питание, психоэмоциональный настрой, тонус мышц и двигательная активность. Они всегда имеются, всегда действуют и всегда взаимодействуют. И результатом их взаимодействия может быть либо похудение той или иной степени комфортности, либо, наоборот, потолстение, либо топтание на месте. Какой вывод?

Положительный похудательный эффект тем вероятнее, чем лучше и полнее мы осознаем, что из этих воздействий способствует похудению, а что на самом деле препятствует, и сумеем подобрать то что нам способствует, так сказать, в оптимальной дозе.

Казалось бы, как все запутано, какой сложный вопрос! Так и тянет на конкретные рекомендации. Мол, столько-то километров надо проходить пешком и столько-то потреблять в день калорий. Из них в виде жира столько-то, а в виде белка столько-то... А давайте еще учтем, что все мы разные. По-разному тренированы, с разными пристрастиями в пище и с различным набором жизненных установок и ценностей.

Причем, друзья, мы не просто разные, мы каждый день разные! Вчера выспались, а сегодня нет. Вчера было хорошее настроение, а сегодня плохое, вчера удалось погулять, а сегодня так и не нашлось времени. И каким образом, спрашивается, все это можно учесть?

Оказывается, проблема эта разрешается очень просто.

Все, что оптимально нам подходит, воспринимается нами с комфортом, нравится нам само по себе и несет для нас самостоятельную пользу. Именно этим комфортом мы и будем все мерить!

Нравится бегать? Эта нагрузка наполняет вас бодростью, повышает работоспособность, сексуальность и настроение, снижает аппетит и повышает уверенность в себе? Если да, то вам следует бегать! Сколько? А ровно столько, что бы чувствовать в максимальной степени все вышеперечисленное. Если же бег не дает вам никакой радости, а только одышку и боли в мышцах, тогда вам не следует бегать ни в коем случае. Вполне достаточно будет ограничиться оздоровительной ходьбой.

Нравится чувствовать, что вы можете легко обходиться без мороженого, шоколада и копченой колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Если же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе. Найдите то количество, которое с одной стороны не мешает вам худеть, а с другой поддерживает вполне удовлетворительный пищевой комфорт.

Нравится соблюдать кремлевскую диету? Честно?! Тогда вперед! На какой-то момент именно этот диетический план станет вашим оптимумом. Только не забывайте про прогулки и полноценный сон.

Все, что нам в нашем дозировании потребуется, это бережное к себе отношение и наблюдательность. Для более точного прицеливания не лишними будут и данные, собранные в таблицу.

Что способствует и что препятствует комфортному похудению

Двигательная активность

Способствует:
* Тонизирующие упражнения
* Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день

Препятствует:
* Малоподвижность
* Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности

Психо-эмоциональная сфера

Способствует:
* Позитивный настрой, мотивированность
* Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости
* Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессовых ситуаций на работе и в быту

Препятствует
* Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка
* Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт
* Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту
* Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание

Питание, пищевое поведение

Способствует:
* Маложирное питание с посильным ограничением сахаров
* Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов
* Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи
* Частое дробное питание - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день
* Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие

Препятствует:
* Слишком жирное питание с большой долей сахаров
* Наличие большого количества запретов и регламентаций
* Редкая быстрая еда, еда на ходу

Сообщение отредактировал Astra: 28 февраля 2010 - 10:40

[sevulya]

Севуля, ну как устояла?

нет конечно....

[Laizochka]

Мож конечно не сюда,но почему то залезла именно в эту темку.Короче,вот мое"прекраснейшее"тело,хотелось бы узнать мнение со стороны(только просьба,без лести),как думаете,сколько еще нужно убрать? Хватит 5 кг или лучше до 50 кг живого веса догнать,т.е.сбросить 8 кг.??? И еще,каким образом лучше убирать живот,пресс качать или обруч крутить? Поделитель опытом... БЛИН,СТЕСНЯЮСЬ,ну уж ладно,коль задумала-выложу... [attachment=13939:я.jpg]

Ну все же предела идеалу нет. Пропорции - супер, животик и бедра немного можно подтянуть. Я скачала 2-е части занятий с Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры". Очень дельная штука. Не расстяуто, в ритме цепляешь все необходимые группы мышц.

[Алёнушка]

Я скачала 2-е части занятий с Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры". Очень дельная штука. Не расстяуто, в ритме цепляешь все необходимые группы мышц.

А ссылочку можно?

[Ляська]

я опять тут буду-прибавила с декабря 4 кг,опять перевалила за 60 ...и похудеть никак ...сила есть и воля есть... ...

[Просто Зашла]

Лясь, ты похоже на стресс реагируешь поправлением фигуры. Одной силой воли тут не справиться, надо устранить этот самый стресс. Кортизол постоянно выбрасываемый в крови от цепи стрессовых ситуаций нарушает метаболизм и заставляет организм откладывать кг про запас.

[Ляська]

Лясь, ты похоже на стресс реагируешь поправлением фигуры. Одной силой воли тут не справиться, надо устранить этот самый стресс. Кортизол постоянно выбрасываемый в крови от цепи стрессовых ситуаций нарушает метаболизм и заставляет организм откладывать кг про запас.

обычно я от стресса худею...причем сильно...

[Алёнушка]

Лясь, ты похоже на стресс реагируешь поправлением фигуры. Одной силой воли тут не справиться, надо устранить этот самый стресс. Кортизол постоянно выбрасываемый в крови от цепи стрессовых ситуаций нарушает метаболизм и заставляет организм откладывать кг про запас.

Вот-вот, это про меня. Я сейчас пол шоколадки съела, не останавливаясь.

[Laizochka]

А ссылочку можно?

Я как раз все хотела поинтерисоваться как вы ссылки прирепляете. Нет время с этим разобраться. Понимаю. что не сложно, но.. А скачала в "Кинозале" ч/з Торент.

[Laizochka]

я опять тут буду-прибавила с декабря 4 кг,опять перевалила за 60 ...и похудеть никак ...сила есть и воля есть... ...

Я тут недавно прочла,что в феврале можно даже не расстраиваться по поводу неотпускания кг нашим бедным организмом. Он их ни за что не отдаст, природой заложено. Хотя... А вот март уже пришел и нам снова все под силу!!!

[милочка]

А ссылочку можно?

Аленчик ,в Греции все есть на нашем форуме все есть.лови. сообщение 30

http://forum.saechka...opic=1033&st=15

[Просто Зашла]

Вот-вот, это про меня. Я сейчас пол шоколадки съела, не останавливаясь.

Съела - и умничка! Шоколад очень даже полезен, не говоря о его приятности

[Оле4ка]

Неделя из жизни женского желудка

--------------------------------------------------------------------------------

Понедельник.
Утро.
Так-ак. Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет?
Где моя каша?! Ага, давай, покури еще. А вот я тебе сейчас кульбитик!
Опа!
Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. Что происходит вообще?!

День.
Ну все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Блин! А меня кто-нибудь спросил вообще?! Ну нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут! Включаем среднее бурление. Эээ, нет уж, красавица, засунь свой кефирчик себе знаешь куда! Усиливаем бурление, добавляем звуковых эффектов, готовимся к показательным кульбитам.

Вечер.
ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРА-АТЬ! ДАЙТЕ ЕДЫ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!!
ЖРААААААТЬ!!!

Ночь.
Хрен тебе, а не сон! Не заткнусь, сама дура, я голодный. Есть хочу, понимаешь?! Мне до твоей диеты фиолетово. Я. Хочу. Есть. Ну давай, ага, Попробуй заснуть! Борщику бы сейчас, со сметанкой..


Вторник.
Утро.
Та-а-ак!.. Продолжаем мучить меня, да? Я опять без каши, да? Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской.

День.
Силы мои на исходе, посылаю импульсы в мозг, мозг посылает эти импульсы в задницу, из задницы еще так просто никто не возвращался. Блин, что же делать? Кефир опять. НЕ ЛЮБЛЮ КЕФИР!!!

Вечер.
Бурлю из последних сил, не обращает на меня внимания, гадина!

Ночь.
А еще вкусно, если молодую картошечку обжарить в сливочном масле: с корочкой золотистой: и со сметанкой: или вот, грибы. Очень вкусно можно пожарить: бурлл?


Среда.
Утро.
Перепало чуть-чуть салата, растет же на земле такая дрянь!.. Стал забывать вкус каши. что-то нежное, теплое, обволакивающее: бу-урллл?

День.
Ура!! Кефирчик! Кефирчик! Еще хочу, не отнимай, ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!!

Вечер.
От меня ничего не осталось. Надо мной ржут органы малого таза. Я ссохся, сжался! Еле переварил две редиски, теряю квалификацию.

Ночь.
Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! И салат. И второе с мясным гарниром: мы с папиным желудком в два голоса журчали от удовольствия. Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?!.


Четверг.
Утро.
Хоть бы не курила! Прости, дорогая, это я непроизвольно. ну да ничего, я ж пустой, так что потошнит и отпустит. А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел!!!

День.
Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак.

Вечер.
Разговаривал с кишечником. они там тоже все в шоке, говорят, что запасы на исходе. Нельзя же так - последнее отбирать! Ой,ой, осторожнее! Такие большие сливы, и все мне?! Блин, все, пошел переваривать!

Ночь.
Эти дурацкие сливы, фсе никак не допевевавиваю их, замучився весь!.. Простите ребята, отправляю вам, что могу. вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один.


Пятница.
Раннее утро.
Сидим в сортире, провожаем сливы.

Утро.
С ума сойти! Я получил йогурт! Может сливы вправили ей мозги?! Почаще бы! Вот бы на обед картошечки! С курицей!

Обед.
Кефир.
И родина щедро поила желудочным соком тебя!

Вечер.
Сидим в ресторане с мужиком каким-то и нюхаем чужую еду. Ну. Давай же! Закажи себе чего-нибудь! Мы всю неделю не жрали. Тихо! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что ей надо питаться! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Есть! Проняло! Сейчас я буду жрать!!!

Поздний вечер.
Нууу.. бурлл: чтто-то во мне понамешшшл-ла. Эт-то у нас ч-что? Грибы? а эта? ик! Мартини. бу-бурллл? о, водочка, уважаю. Как же хорошо, братцы! Заткнись, печень, всссе под контролем!..

Ночь.
Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!... Чтоб ты подавился, Ихтиантдр! Как подумаю, сколько добра пропадает!

О, минералочка, заходи, мы как раз на диете.....

Сообщение отредактировал Оле4ка: 07 марта 2010 - 02:19