Сообщений в теме: 174

[Ольчик]

Если кого интересует,расскажу что и как.

Ждём-с!

[elena_110]

Девочки,тут всё просто.Правда есть некоторые ньюансы.Но всё в своё время расскажу.Так,по поводу того,кто сколько за день тратит калорий.Это всё индивидуально.Зависит от образа жизни.В основном от 2500 и далее.В моей диете вы будете потреблять всего 1100 калорий в день.Не больше,но и не менее 600.Получается предел от 600 до 1100.Я на 600-ах никогда не сидела,в день съедаю на 1100.Уже доказано,съедаете вы на 600 или на 1100 калорий в сутки, результат будет одинаковый.Так что не нужно себя морить голодом.В чём смысл.Есть нужно примерно раз в два часа (это поначалу),как только войдёте в нужное русло,интервал может быть от 2,5 до 3,5 часов.Перекус в виде одной чашки кофе или чая недопустимы.ОБЯЗАТЕЛЬНО с чашкой кофе(чая) нужно что-то пожевать!!!! У меня обычно в этом случае очень хорошо идёт простой хлебец.Есть можно даже на ночь,но я это не особо приветствую,у меня обычно ужин не позднее 19 часов.Так,что ещё...Да,запомните,в этой диете самыми калорийными продуктами являются МАСЛА,причём как животные,так и растительные.В 100 гр. масла содержится примерно 900 калорий.Это,конечно,много,но и без масла никак нельзя.Поэтому масло нужно использовать,но в небольших количествах.Запомните,когда вы обжариваете любые овощи на растительном масле,овощи впитывают все 100% масла.А вот мясо,рыба,курица и любые продукты,которые содержат в себе уже животные жиры,они поглощают в себя 20% используемого масла.Итак,что нужно для этой диеты.Это электронные кухонные весы,калькулятор,весы для взвешивания (тела) и таблица калорийности.Таблицу я вам дам,а всё остальное вы приобретёте сами.Если что не понятно,спрашивайте.Я постепенно буду вам рассказывать ещё о некоторых ньансах.

Сообщение отредактировал elena_110: 23 сентября 2008 - 09:50

[elena_110]

Так,теперь займёмся с таблицей.
Она у меня напечатана на бумажке,поэтому буду выкладывать её по мере того,как буду печатать.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ НА 100 ГР.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ


Брынза из коровьего молока 50% . . . . . . . . . . . . . 298
Кефир 3% . . . . . . . . . . . . . 53
Кефир 1%............................38
Кефир нежирный . . . . . . . . . . . . . 31
Молоко сгущенное без сахара . . . . . . . . . . . . . 140
Молоко сгущеное с сахаром . . . . . . . . . . . . . 315
Молоко сухое цельное . . . . . . . . . . . . . 470
Молоко 3,5%. . . . . . . . . . . . . 64
Молоко 2,5%..............................53
Молоко 1,5%..............................41
Молоко 0,5%.............................39
Простокваша . . . . . . . . . . . . . 58
Ряженка 6% . . . . . . . . . . . . . 85
Сливки 10% жирности . . . . . . . . . . . . . 120
Сливки 20% жирности . . . . . . . . . . . . . 200
Сливки 30%. жирности………………….287
Творог жирный……………………………226
Творог полужирный……………………..156
Творог нежирный…………………………86
Творог диетический……………………….170
Йогурт 1,5%..........................................51
Йогурты другой жирности………………… см. на упаковке
Сметана 10% жирности . . . . . . . . . . . . . 115
Сметана 20% жирности . . . . . . . . . . . . . 205
Сметана 25% жирности . . . . . . . . . . . . . 285
Сырковая масса . . . . . . . . . . . . . 208
Сырки и масса творожные особые . . . . . . . . . . . . . около 340 (см. на упаковке)

[elena_110]

СЫРЫ

Сыр алтайский . . . . . . . . . . . . . 397
Сыр атлет…………………….342
Сыр рамзес…………………….345
Сыр альтермани (17% жирности)……………270
Сыр гауда . . . . . . . . . . . . . 385
Сыр сваля…………………315
Сыр моцарелла……………….299
Сыр маасдам………………….314
Сыр российский…………………360
Сыр гоуда…………..365
Сыр дор блю…………………..298
Сыр тильзистер жирный…………334
Сыр чеддер…………………..391
Сыр голландский . . . . . . . . . . . . . 360
Сыр каламбер . . . . . . . . . . . . . 330
сыр ламбер 50% . . . . . . . . . . . . . 378
Сыр пармезан. . . . . . . . . . . . . 382
Сыр плавленный . . . . . . . . . . . . . 240
Сыр плавленый колбасный . . . . . . . . . . . . . 270
Сыр пошехонский . . . . . . . . . . . . . 332
Сыр рокфор . . . . . . . . . . . . . 360
Сыр российский . . . . . . . . . . . . . 370
Сыр степной . . . . . . . . . . . . . 360
Сыр швейцарский . . . . . . . . . . . . . 395
Сыр эдамер 40% . . . . . . . . . . . . . 340
Сыр эмменталь 45% . . . . . . . . . . . . . 420
Остальные сыры………………………см. на упаковке

[elena_110]

ЯЙЦО

Яйцо куриное (1 шт. примерно 50 гр.)……………..60
Белок яйца…………………….15
Желток яйца……………….45
Яйцо перепелиное (1 шт. примерно 20 гр.)……….35

[elena_110]

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ


Бычки . . . . . . . . . . . . . 59
Вобла………………….238
Зубатка………………………107
Горбуша . . . . . . . . . . . . . 90
Икра зернистая . . . . . . . . . . . . . 251
Икра кетовая . . . . . . . . . . . . . 236
Икра минтая . . . . . . . . . . . . . 131
Икра паюснаям . . . . . . . . . . . . . 237
Кальмар . . . . . . . . . . . . . 75
Камбала . . . . . . . . . . . 60
Карась . . . . . . . . . . . . . 56
Карп . . . . . . . . . . . . . 59
Кета . . . . . . . . . . . . . 110
Кефаль………………….124
Килька……………………95
Корюшка . . . . . . . . . . . . . 90
Краб . . . . . . . . . . . . . 70
Креветка . . . . . . . . . . . . . 85
Креветка дальневосточная . . . . . . . . . . . . . 135
Лещ . . . . . . . . . . . . . 72
Лосось . . . . . . . . . . . . . 144
Макрурус . . . . . . . . . . . . . 60
Мидии . . . . . . . . . . . . . 51
Минога . . . . . . . . . . . . . 165
Минтай . . . . . . . . . . . . . 45
Мойва . . . . . . . . . . . . . 159
Молюски . . . . . . . . . . . . . 83
Морская капуста . . . . . . . . . . . . . 8
Навага . . . . . . . . . . . . . 77
Налим . . . . . . . . . . . . . 86
Нототения мраморная . . . . . . . . . . . . . 124
Окунь морской . . . . . . . . . . . . . 108
Окунь речной . . . . . . . . . . . . . 71
Омар . . . . . . . . . . . . . 82
Осетр . . . . . . . . . . . . . 140
Палтус . . . . . . . . . . . . .74
Печень трески . . . . . . . . . . . . . 615
Пикша . . . . . . . . . . . . . 80
Рыба-сабля . . . . . . . . . . . . . 113
Рыбец каспийский . . . . . . . . . . . . . 97
Рыбные палочки . . . . . . . . . . . . . 200
Сайра ……………………81
Салака . . . . . . . . . . . . . 99
Севрюга . . . . . . . . . . . . . 102
Сельдь атлантическая . . . . . . . . . . . . . 154
Сельдь нежирная. . . . . . . . . . . . . 68
Семга . . . . . . . . . . . . . 205
Сиг . . . . . . . . . . . . . 102
Скумбрия . . . . . . . . . . . . . 166
Сом . . . . . . . . . . . . .80
Ставрида . . . . . . . . . . . . . 90
Стерлядь . . . . . . . . . . . . .101
Судак . . . . . . . . . . . . . 64
Терпуг……………………74
Треска . . . . . . . . . . . . .56
Тунец . . . . . . . . . . . . . 99
Угорь . . . . . . . . . . . . . 140
Форель морская . . . . . . . . . . . . . 164
Форель речная……………….97
Хек . . . . . . . . . . . . . 54
Шпроты в масле . . . . . . . . . . . . . 250
Щука . . . . . . . . . . . . . 73
Язь . . . . . . . . . . . . . 73
Устрицы……………..66
Раки…………………79
Осьминог…………………73
Лангусты………………….87
Креветки…………………….74

[Аленчик]

Незнаю, Ань, как твои успехи на кефирчике?

[незнаю]

Незнаю, Ань, как твои успехи на кефирчике?

Ален, я от тебя на один день отстаю. у меня вчера был большой нервный срыв, и я вообще ниче не ела. так что вчерашний день не считаю. седня пью кефир. творог поела 2%. нормально ся чувствую...

[Аленчик]

Ален, я от тебя на один день отстаю. у меня вчера был большой нервный срыв, и я вообще ниче не ела. так что вчерашний день не считаю. седня пью кефир. творог поела 2%. нормально ся чувствую...

Что случилось-то? Хоть ничего ужасного?

[незнаю]

Что случилось-то? Хоть ничего ужасного?

ну как тебе сказать... нервынй стрыв, он и есть нервный срыв... голова раскалывается... а там не знаю

[незнаю]

завтра утром бегать начинаю. подруга предложила с ней бегать, я согласилась.

[Аленчик]

завтра утром бегать начинаю. подруга предложила с ней бегать, я согласилась.

Вот это дело полезное!!! ЗЫ: Кто б меня заставил утром на полчаса раньше встать для зарядки??? Ни фига.....

[незнаю]

Вот это дело полезное!!! ЗЫ: Кто б меня заставил утром на полчаса раньше встать для зарядки??? Ни фига.....

компания - это весчь))) на зарядку тоже не могу... ну никак... а тут она грит "я сегодня бегала уже, давай со мной. к 6 подбегу к твоему подъезду" ну я и согласилась... может и зарядку какраз там поделаем...

[elena_110]

Девочки,не мучайте себя кефирчиками!Начинайте считать калории!Да,вам всё понятно,что я написала? Я вижу,что вы пока не готовы к этой диете.Но на самом деле это САМАЯ ДЕЙСТВЕННАЯ диета,которая подходит абсолютно для всех!!!!

Сообщение отредактировал elena_110: 23 сентября 2008 - 15:14

[незнаю]

Девочки,не мучайте себя кефирчиками! Начинайте считать калории! Да,вам всё понятно,что я написала? Я вижу,что вы пока не готовы к этой диете.Но на самом деле это САМАЯ ДЕЙСТВЕННАЯ диета,которая подходит абсолютно для всех!!!!

дело в том, что мы ее для себя уже как-то выбрали))) и я особо себя не мучаю... вполне наедаюсь...