Сообщений в теме: 500

[Julchik]

На попу нагрузка тоже есть, в смысле на ягодичные мышцы. Я, например, когда занимаюсь, то иди не в одном темпе, а в разных, в том числе и в полуприседе, отклоняясь назад или вперед, для меня так результативнее. Очень хорошо ягодицы подкачивает банальнейшее упражнение, которое можно делать даже сидя на работе (я его всегда в машине делаю если долго едем), просто напрягать и расслаблять эти самые мышцы, раз 100 сделать и ьлчно почувствуешь, что они у тебя есть.

[Страшилка]

Натали, по-научному мышца та называется квадрицепс.

[shusha]

Шуш - я не знаю... На т/б вроде сильные не испытываю - скорее на ту часть, что над коленками - как оно наз-ся???

Это радует....значит мне должно подойти

Очень хорошо ягодицы подкачивает банальнейшее упражнение, которое можно делать даже сидя на работе (я его всегда в машине делаю если долго едем), просто напрягать и расслаблять эти самые мышцы, раз 100 сделать и ьлчно почувствуешь, что они у тебя есть.

Ага...то же самое можно делать и с мышцами живота....тока я то знаю....а делать...эх....забываю (

[Saechka]

Очень хорошо ягодицы подкачивает банальнейшее упражнение, которое можно делать даже сидя на работе (я его всегда в машине делаю если долго едем), просто напрягать и расслаблять эти самые мышцы, раз 100 сделать и ьлчно почувствуешь, что они у тебя есть.

Последнее упражнение еще особо хорошо, у кого проблемы с прямой кишкой после родов... А еще параллельно кровь там разгоняется - очень хорошо и для женской системы

[Julchik]

Что-то давно я не взвешивалась, надо бы подойти к весам.
Для ускорения, даю себе пинка, с завтрашнего дня сажусь на следующую диету: (я на ней уже была 2 раза, результаты впечатляют, но больше 10 дней низя!).

Протеиновая диета!
10 дней без углеводов и сахара

Итак, 10дней поедания одних протеинов. Есть в этом большой плюс! При резком похудении, как мы знаем, кожа обвисает. В нашем случае - это не так! Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм, из-за отсутствия углеводов и сахара, сжигает жир. Если,вам надо потерять всего несколько килограмм - не бойтесь пробовать эту диету. Больше, чем надо вы не похудеете, а организм почистите! Для людей с большим весом потеря веса достигает 10 кг за 10 дней.
Нельзя:
1. Хлеб, мучные изделия, выпечка
2. Все крупы
3. Все молочные продукты
4. Сахар, заменители сахара
5. Все фрукты
6. Алкоголь и напитки, фруктовые чаи
7. Орехи, семечки, жвачки
8. Бобовые
9. Морковь, свекла, картофель, кукуруза
10. Маринованые грибы, овощи, квашеная капуста
11. Креветки, кальмары, крабовые палочки
12. Печень, паштеты

Можно:
1. Любое мясо, сало, колбасы
2. Любая рыба
3 . Яйца
4. Грибы
5. Все овощи, кроме перечисленных выше
6. Вода
7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей
8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок

Желательно не увлекаться:
1. Вареной колбасой, сосисками (крахмал)
2. Сладкими помидорами Шерри (сахар)
3. Кабачками, баклажанами

! Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном
! Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце
! Есть надо не менее 5 раз в день. Даже если не хочется – надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь.
! Перед каждым приемом еды выпить стакан воды. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя.
! После 20.00 есть нельзя. Пить можно.
! Более 10 дней диету соблюдать запрещено! Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.
! Если где-то в чем-то отступили – можно прекращать – диета не сработает. Можно сделать 2х недельный перерыв и попробовать снова.
Оригинал диеты можно посмотреть и почитать отзывы и коменты 
Попробуем собрать в кучу полученные и приобретенные знания для этой диеты! Это лишь рекомендации и их не воспринимать как условия!
Пить! Очень важно! 2 литра минимум! До еды можно, во время и после нини!
Легче и эфективнее худееться если мы избегаем : гриль куриц, копченных колбасок, салями и варенных сосисок и колбас!
Вареное, пареное и запеченое мясо, рыба и птица...вот то что надо!
Потроха! - все, кроме печени и мозгов (в составе много углеводов)!
Яйца....отдельная песня - вкусная,но опасная! (печень) не более 2 яиц через три дня...или только белок и хоть каждый день.
Морская капуста, оливки отпадают! (маринованный ,квашенные и т.п. овощи -нельзя!)
Пьем витамины!
А вот это важно! приемы пищи....пропорция должна составлять 2:1 протеинов должно быть больше овощей в половину!
Если мы положили 200 гр мяса, то овощей должно быть 100 гр.
правильно выбрать эти 10 дней (чтоб не мешали никакие праздники)
5ти разовое питание уменьшает вес и объемы намного быстрее 4х разового
очень аккуратно с выходом из диеты, не набрасываться сразу на углеводы, особенно на картошку, крупы и мучное, а то все 10 дней пойдут на смарку...

Опять таки всё индивидуально! Кому то помогут эти рекомендации, кто-то добавит свои!

Основные цели диеты:
1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне.

2. Не следует соблюдаеть ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием пищи когда насытились, а не наедаться до болезненых ощущений в желудке.

3. Тем не менее существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров и их комбинаций. Продукты содержащий сочетаний протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех дней диеты, так как углеводы исключены.

НЕОГРАНИЧЕНО потребление следующий продуктов:
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бэкон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).

Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.

Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.

Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.

Овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.

Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах.

Грибы. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.

Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона.

Полезные овощи: овощи, в 100 г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов.
Это -- огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам. (для нас 400 гр в день смело!)

Приемлемые :
овощи, содержащие в 100 г свежей массы 5--10 углеводов.
Это -- репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до 200 г в день.

Запрещенные и не желательные :
овощи, содержащие в 100 г сырой массы более 10 г углеводов.
Это -- морковь,свекла,бобы,картофель, зеленый горошек. Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе.

Сообщение отредактировал Люлюша: 24 марта 2022 - 22:11

[Аленчик]

Юльчик, если не секрет, сколько ты теряла на этой диете?

[Julchik]

первый раз было 5 кг, но в ней уходят в основном не вес, а объемы, в объемах я потеряла 4 см в талии и 6 см в бедрах.

[Аленчик]

первый раз было 5 кг, но в ней уходят в основном не вес, а объемы, в объемах я потеряла 4 см в талии и 6 см в бедрах.

Красота! И это за 10 дней! Все, надо и себе решиться на такой пинок! Тем более что по продуктам мне диета должна подойти.

[Лёка-Бока]

первый раз было 5 кг, но в ней уходят в основном не вес, а объемы, в объемах я потеряла 4 см в талии и 6 см в бедрах.

Юль, я смотрю ты посто спец. по диетам. скажи. на чем еще сидела и что больше всего понра. (в смысле комфорта ощущений, ну и результат тоже)

[Julchik]

Тут главное, углеводная ломка, у меня она была на 3-1 день, я думала повешусь, дико хотелось сладкого или банально хлеба, главное этот момент пережить. Оль, да уж...диет я перепробовала великое множество, больше всего понравились: 1. Протасовка (но 2-й раз не пошла)2. Гречневая диета - легко сидела 2 недели на гречке и ничего, 8 кг ушло.3. Протеинка (на которой собираюсь сейчас сидеть) мне подошла лучше всего.4. Огуречная диета, но на ней надо сидеть в сезон огурцов, животик подтягивается замечательно.

[Страшилка]

Не, чисто белковая диета - это для меня жестоко. При этом надо же соображать и ходить на работу! У меня на 5ый день в голове была вава, и я тупила даже, на какую сторону метро выходить . И еще, и еще... У меня были проблемы со стулом - закупорка . Питье мне не помогало, хотя на работе я только и делала, что дула чаи и воду. Даже коллеги начали нервно посматривать, чего это она

[Julchik]

А мне очень пошла эта диета, в смысле протеинка, ломало меня 1 день, а потом усе нормально, да и недолгая она, 10 дней всего.

[Saechka]

А мне как раз ближе имеено эта Вопрос только в сыре - с ним-то что, нигде про него ничего не говорится. Он к молочке относится что ли???

[Julchik]

Ага, сыр тут низя, к сожалению

[Julchik]

Ну вот, начался отсчет 10 дней.
Итак, диета с 20.05.08 по 29.05.08 г.

День первый.
Завтрак.
Стакан воды.
кусочек докторской колбасы + помидор (больше ничего не хочется )

Обед.
Стакан воды.
Говядина тушеная с перцем и помидором + зелень + свежий огурец.

Типа перекус.
Стакан воды.
Рыбка + зелень.

Ужин.
Стакан воды.
Горбуша в собственном соку + огурец + помидор.