"Проблемная зона: талияВам не нужен ремень или пояс - они только подчеркнут отсутствие талии. Упражнение-хит:1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот вправо, отводя правую руку назад, а левую - вправо, касаясь груди.То есть, руки должны последовать в ту же сторону, что и тело. Спину держите прямо, бедра зафиксируйте. Добивайтесь максимальной амплитуды. Затем выполните поворот влево, отводя обе руки влево.Выполните 30 поворотов в каждую сторону. Дополнительно:2. Лягте, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки вытянуты в стороны. Опустите оба колена влево, а левую руку и корпус тяните вправо, затем наоборот. Выполните 20 «скручиваний» в каждую сторону.Проблемная зона: животВам идут свободные платья с завышенной талией - остальные просто не могут скрыть ваш живот. Упражнение-хит:1. Лягте на пол, положите свои ладони под ягодицы, для того чтобы удерживать спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги над полом на 40-50 градусов и опустите на пол. Проделайте так 20-30 раз. Дополнительно:2. Сядьте на край стула, возьмитесь руками за сиденье. Медленно поднимайте выпрямленные ноги, стараясь достичь прямого угла межу ними и телом. Работайте нижним прессом, не прогибайтесь в спине. Опустите ноги. Выполните 15 подъемов.Проблемная зона: бокаВы не оставляете полоску обнаженного тела между джинсами и футболкой - над поясом брюк можно увидеть некрасивые валики. Упражнение-хит:1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки с гантелями от 2 до 5 кг вдоль туловища. Выполните наклон вправо, при этом правую руку с гантелей оставьте скользить вниз по ноге, а левую поднимите вверх.Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 15-25 наклонов в каждую сторону. Дополнительно:2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно положить на пояс или поднять до уровня плеч (в зависимости от вашей подготовки). Перемещайте плечи вправо, за ними тяните и корпус, при этом бедра оставляйте неподвижными (они словно вкопаны и закостенели).Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 10 раз на каждую сторону." упражнения взяты с сайта "женские страсти", просто у меня че то ссылка никак не копируется, наверно, я такая неумеха
мне эти упражнения помогли -1см на боках за 2 дня - вдохновило!! тем болеее, что я их выполняла без фанатизма только "хиты" и по минимуму
и пищевое поведение конечно.человек с лишним весом в виде жира не может быть здоровым...нагрузка на суставы...болезни вен..гипертония...гинекология с гормонозависимыми опухолями.....пр.пр.пр.то что ты быстро заметила на себе изменения после изменения образа жизни(питание спорт) говорит лишь о том, что лишнго у тебя не так много ,а если у человека 20-40кг лишнtго веса- расчитывать на быстрый результат не стоит.ешьте только когда голодны....мы часто едим за компанию..потому что смотрим телевизор с манящей рекламмой...потому что стресс...потому что......сто причин. люди с нормальным весом едят когда испытывают чувство голода. маленькими порциями....потому что сидя в офисе 6-8 часов на стуле- вам не нужен "обед из трех блюд" как человеку который работает в поле..огороде...спортсмену.то что это лучшая книга по плану на похудения я не возмусь утверждать..но чтобы двигаться дальше -нам необходимо прийти к пониманию вещей там изложенных...даже несмотря на примитивизм её примеров.просто мы себя со стороны плохо видим..не далеко ушли..бла.бла.бла 
..
главное ведь не вес, а визуальный результат..я бы согласилась на вес 80кг, при размере одежды 42 
