Сообщений в теме: 1528

[Аленчик]

Я без мяса вообще не могу... Поэтому тоже бы чувствовала себя голодной... Чего-то я не поняла... Вчера ела мало, пила много чая, грамм 350 кефира, поляйца, лёгкий ужин...Вечером звесилась - +1,5кг! ПОЧЕМУ?????

Вот и я - мясная душа. Кать, а ты вечером не взвешивайся Точнее вес увидишь - если утром натощак, и сходив в туалет.

[Saechka]

Чего-то я не поняла... Вчера ела мало, пила много чая, грамм 350 кефира, поляйца, лёгкий ужин...Вечером звесилась - +1,5кг! ПОЧЕМУ?????

О! Прям мой случай...

[sevulya]

Я без мяса вообще не могу... Поэтому тоже бы чувствовала себя голодной...
Чего-то я не поняла... Вчера ела мало, пила много чая, грамм 350 кефира, поляйца, лёгкий ужин...Вечером звесилась - +1,5кг! ПОЧЕМУ?????

Катеринка.

Когда у тебя в рационе яйцо,хоть и половинка,уже не включай туда ничего молочного.
Я сама этого не знала.
Мне об этом диетолог недавно сказал.Идёт обратная реакция.
Может поэтому.
А ещё может и потому что из организма не вся жидкость вышла,которую ты употребляла за весь день.
Сегодня как??

[Анатольевна]

Всем привет, я тоже очень-очень хочу похудеть, но не знаю как ,
у кого уже есть опыт, посоветуйт и пожддержите

Солнце, советую после 18.00 не есть ничего, ну если только стакан кефирчика, а что бы удержаться от соблазна делами какини-нибудь по дому заниматься, рукодельем или еще лучше на прогулгу выходить и спать пораньше ложиться!

Я вот про Зиг-Заг хотела спросить-как там расчитывать кол-во потребляемой еды?
если считать кол-во белков например,на мой вес надо съесть 200гр. в 100 гр. вареной говядины 25,8 гр. белка...
так мне что надо 400 гр. мяса за день съесть?!
если кому не трудно,плиз, объясните

E-L-E-N-A, а что это еще за Зиг-заг? Можно поподробнее?

[Ольчик]

не согласна! Яйцо ем, кефир, айран, тан пью, йогурты сладкие (других в городе нет) до 5 % ем, процесс идет. Кстати, на ночь тоже ем!

[Анатольевна]

Согласна с Ольчиком. Я тоже вчера овощные салатики ела, кефир пила и одно яйцо съела. Так ведь минус 0.5 кг. Может все индивидуально?

[sevulya]

не согласна! Яйцо ем, кефир, айран, тан пью, йогурты сладкие (других в городе нет) до 5 % ем, процесс идет. Кстати, на ночь тоже ем!

Не у всех же организм одинаковый. На кого как действует.

[Ольчик]

Ой, девчата, я вааще заметила: сколько диет, столько и мнений, сколько диетологов, столько и диет...

[E-L-E-N-A]

E-L-E-N-A, а что это еще за Зиг-заг? Можно поподробнее?
[/quote]


про зиг-заг писала Сая,в разделе диет помоему.
в общем интересная идея.
звиняюсь,я в етих делах пока не очень,скопировать не могу
тундра одним словом

[E-L-E-N-A]

диета зиг-загПереусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мыщцы выглядят плоскими и дряблыми, я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), и что самое грустное,даже фрукты. С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями . С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не приятна. Кроме того, такая диета , как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира. Именно поэтому в последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энерги ..А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже. Кроме того, регулярное ”подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно , ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается ...Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого — утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы — вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро ”раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки Кстати, об ”ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. Кроме того, регулярное ”подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно , ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается ”заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни . В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто ”тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает ”на все 100” ! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец. Базовое меню: 1-2 дни цикла 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца,обезжиренный творог 2 прием пищи: куриная грудка,тушеные овощи или чашка фасоли, говядина 3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы Высокоуглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом,цельный хлеб 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, салат 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом День умеренного приема углеводов 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом,нежирный творог 2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат 3прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — вовсе не догма. Многие "худеющие" с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, ”сидят” без углеводов, а затем в выходные ”загружаются” углеводами или- в первые три дня применяя так называемое углеводное ”истощение”, а затем в течение еще двух-трех дней — углеводную ”загрузку”. То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты — углеводами и белками. Кто-то к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: можно в высокоуглеводные дни существенно снизить количество калорий за счет сокращения потребления .Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует ”прогрузиться” углеводами после недели ”истощения”, а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.вот надо же получилось!!!!!Saechka извините,если нарушила правила,надеюсь что я Вас не обидела........

Сообщение отредактировал E-L-E-N-A: 14 мая 2008 - 13:45

[Катеринка]

Вот и я - мясная душа.

Кать, а ты вечером не взвешивайся Точнее вес увидишь - если утром натощак, и сходив в туалет.

Да знаю, что надо утром взвешиваться... Только что-то вечером потянуло...

Катеринка.

Когда у тебя в рационе яйцо,хоть и половинка,уже не включай туда ничего молочного.
Я сама этого не знала.
Мне об этом диетолог недавно сказал.Идёт обратная реакция.
Может поэтому.
А ещё может и потому что из организма не вся жидкость вышла,которую ты употребляла за весь день.
Сегодня как??

Спасибо, Севиленька , не знала... Хотя, действительно всё индивидуально, наверное...

[E-L-E-N-A]

КАК ТО ПУСТО СТАЛО! НИКТО НЕ ПИШЕТ.......

[Аленчик]

КАК ТО ПУСТО СТАЛО! НИКТО НЕ ПИШЕТ.......

Все ринулись по Протасову худеть, загляни туда! Там все дебаты похудательные и происходят!

[Страшилка]

Лена, смотри сюда .1-2 дни - безуглеводка. То есть максимум из углей, что ты можешь съесть - это те, что будут в молочных продуктах+салат из ЗЕЛЕНЫХ овощей. Низзя помидоры, морковь - только огурцы, зелень, лучок зеленый, капусту.3 день - загрузка углеводами. Но это не значит, что можно налупиться хлебом, выпечкой, кашами с маслом. Это может быть гречка, рис, сваренные на воде. Я солила. Овсянка тоже хорошо. На обезжиренном молоке тоже хорошо . Можно съесть фрукт. Один! Не три банана, а один. Пару яблочек. Апельсины оч хорошо. Но только что-то одно из всего .4ый день я не делала - у меня было три дня - 2+1 (2 белковых + 1 углеводный).Теперь по количеству: в белковый день не делай белка больше 3г на килограмм массы тела. Плохо для почек, тяжело для организма. Не стоит. Исходи из расчета 3*твой_вес=нужное количество белка(грамм).Если думаешь, что столько в жизнь не съесть - глубоко ошибаешься . Жор ТАКОЙ, что готова реветь . Первые 4-6 дней ничего, потом только и делаешь, что ищешь белковые продукты.100гр грудок куриных - 20г белка.100гр творога - 18г.Молочка всякая (кефир, ряженка) - 3г.Говядина - 20г.Тунец консервированный(не в масле) - 26г.1 яйцо - 7г.Свинину нельзя - жирная. За раз нельзя кушать больше 30-40 гр белка - остальное не усваивается, делает тяжело почкам и в итоге уходит в трубу(туалет).Вот, к примеру, рацион на день:завтрак: -омлет - 2 яйца+молоко, сыр(максимум 30%ный) - грамм 50 ->15г белка+12г=27гвторой завтрак: -творог - 200г -> 35гобед: - 150г курицы + салат зеленый -> 30гполдник: -кефир 0,5л + творог 100г -> 15+18=33гужин: -консерва тунца+овощи ->40гГде-то в перерыве между едой будешь голодная - зуб даю , я еще могла купить грамм 40-50 орешков и сгрызть - это еще +15 грамм белка, примерно.Итого получилось ровно 180 грамм белка.Думаешь, ты будешь сытая? Нифига . Это, учти, что нельзя жареное мясо - я только запекала в духовке, нежирный кефир, или 1%, творог - максимум 5%,салат не с майонезом(забудь о нем), а с ложечкой оливкового масла. Или, как я делала - даже вкуснее - с соевым соусом и лимоном. То есть нужно минимизировать жирность.Если интересно, отпишись, я напишу третий день по углеводам.

[E-L-E-N-A]

Лена, смотри сюда . 1-2 дни - безуглеводка. То есть максимум из углей, что ты можешь съесть - это те, что будут в молочных продуктах+салат из ЗЕЛЕНЫХ овощей. Низзя помидоры, морковь - только огурцы, зелень, лучок зеленый, капусту. 3 день - загрузка углеводами. Но это не значит, что можно налупиться хлебом, выпечкой, кашами с маслом. Это может быть гречка, рис, сваренные на воде. Я солила. Овсянка тоже хорошо. На обезжиренном молоке тоже хорошо . Можно съесть фрукт. Один! Не три банана, а один. Пару яблочек. Апельсины оч хорошо. Но только что-то одно из всего . 4ый день я не делала - у меня было три дня - 2+1 (2 белковых + 1 углеводный). Теперь по количеству: в белковый день не делай белка больше 3г на килограмм массы тела. Плохо для почек, тяжело для организма. Не стоит. Исходи из расчета 3*твой_вес=нужное количество белка(грамм). Если думаешь, что столько в жизнь не съесть - глубоко ошибаешься . Жор ТАКОЙ, что готова реветь . Первые 4-6 дней ничего, потом только и делаешь, что ищешь белковые продукты. 100гр грудок куриных - 20г белка. 100гр творога - 18г. Молочка всякая (кефир, ряженка) - 3г. Говядина - 20г. Тунец консервированный(не в масле) - 26г. 1 яйцо - 7г. Свинину нельзя - жирная. За раз нельзя кушать больше 30-40 гр белка - остальное не усваивается, делает тяжело почкам и в итоге уходит в трубу(туалет). Вот, к примеру, рацион на день: завтрак: -омлет - 2 яйца+молоко, сыр(максимум 30%ный) - грамм 50 ->15г белка+12г=27г второй завтрак: -творог - 200г -> 35г обед: - 150г курицы + салат зеленый -> 30г полдник: -кефир 0,5л + творог 100г -> 15+18=33г ужин: -консерва тунца+овощи ->40г Где-то в перерыве между едой будешь голодная - зуб даю , я еще могла купить грамм 40-50 орешков и сгрызть - это еще +15 грамм белка, примерно. Итого получилось ровно 180 грамм белка. Думаешь, ты будешь сытая? Нифига . Это, учти, что нельзя жареное мясо - я только запекала в духовке, нежирный кефир, или 1%, творог - максимум 5%,салат не с майонезом(забудь о нем), а с ложечкой оливкового масла. Или, как я делала - даже вкуснее - с соевым соусом и лимоном. То есть нужно минимизировать жирность. Если интересно, отпишись, я напишу третий день по углеводам.

ой,мне оч интересно! спасибо,а то я уж думала все про эту похудейку забыли....... я сейчас на Зоне сижу(почти в прямом смысле!) уже пятый день-сегодня так трудно!!!!!!!!! жор неимоверный...