Сообщений в теме: 1572

[Люлюша]

Мда?... Я даже и не знала    Мне точно не помогает 

 

Мы даже в ресторанчиках, если семьей выбираемся, после всего заказываем чайник чая именно с чабрецом. Ну очень хорошо съеденное укладывается, нет тяжести. 

Сообщение отредактировал Люлюша: 16 ноября 2024 - 11:27

[mamba]

Оля , спасибо огромное, столько полезного! Это все мне говорила нутрициолог, но у тебя все упорядочено и расписано по пунктам, великое тебе спасибо !

[Оле4ка]

Оля , спасибо огромное, столько полезного! Это все мне говорила нутрициолог, но у тебя все упорядочено и расписано по пунктам, великое тебе спасибо !

 

ой как приятно!! Спасибо, Лена    

Значит мои попытки дойти до сути правильного питания не лишены смысла. 

В группе Стройняшки, где я сейчас    стройнею   , куратор группы  много выдает полезной информации. Буду сюда выкладывать. Она сама прошла путь к стройной фигуре ,много перенесла в плане здоровья. Сейчас это замечательная молодая женщина, тренер по плаванию, причем детское плавание, груднички , она из Москвы. 

[Оле4ка]

Забежала на минутку...Вчерашнее меню покажу завтра..Сегодня меню не будет.. Будет стол гостям, а себе готовлю отдельно - овощи, мясо /рыба на гриле.. Вот только выпить все равно надо...За нас с мужем        

Сегодня у нас  сапфировая свадьба! 45 лет  назад создали семью !!                                         

[Люлюша]

Забежала на минутку...Вчерашнее меню покажу завтра..Сегодня меню не будет.. Будет стол гостям, а себе готовлю отдельно - овощи, мясо /рыба на гриле.. Вот только выпить все равно надо...За нас с мужем      

Сегодня у нас  сапфировая свадьба! 45 лет  назад создали семью !!                                         

 

Оленька, поздравляю от всего сердца! Какая прекрасная и красивая дата!

Любви вам, радости, будьте счастливы!!!         

[Shtuchka]

Оля, поздравляю!

И спасибо большое за информацию, которую ты выложила. Очень информативно и полезно!!

[Vasilisa]

Оля! Поздравляю вас с мужем!
Семейного счастья вам еще на долгие годы!

[Saechka]

Оля, поздравляю вас обоих     

[Sotofa]

Оля, отличная дата! Поздравляю от души! Долгих счастливых лет!

[mamba]

Оленька, с прекрасной датой! Семейного счастья на долгие-долгие годы!

 

Выкладывай, пожалуйста, все материалы, это очень нужно и интересно, уверена, что не только мне

[Оле4ка]

Дорогие мои!!!      огромная  благодарность вам за поздравления!!    

Пусть все ваши добрые пожелания обязательно исполнятся, а в вашей жизни было также много радости, света, любви, счастья, надежды!    

Сообщение отредактировал Оле4ка: 18 ноября 2024 - 13:52

[Оле4ка]

 

И спасибо большое за информацию, которую ты выложила. Очень информативно и полезно!!

 

 

Выкладывай, пожалуйста, все материалы, это очень нужно и интересно, уверена, что не только мне

На всю информацию сделала ссылки на первой страничке в оглавлении раздел Полезное . Так будет быстрее найти нужное. И далее буду туда добавлять.

[Оле4ка]

Чего не надо делать, если вы решили похудеть?
 
-Садиться на жесткое голодание.
 
-Искать популярные диеты.
 
-Урезать калорийность до минимума.
 

Как начать худеть?
 
По уму. Мы задали этот вопрос нескольким диетологам. Начинать, конечно, с того, что надо менять рацион питания, но не бездумно.
 
— Начать нужно с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой воды. Лучше если вода будет ощелачена и минерализирована (помните про наш чудо фильтр? 
 
В качестве первого шага выбрать детокс организма (очищение).
 
Питаться сбалансированно, по конструктору который я даю вам в личке, не допуская дисбаланса жесткого по БЖУ,  правильно рассчитанный дефицит калорий и питаться в соответствии с этим значением.
Нужно пить не менее 30 мл на кг массы тела воды и только воды.
 
В жаркое время — однозначно больше.
 
В рационе оставить белое мясо, овощи, кроме крахмалистых, и полинасыщенные жиры (масла, рыба, орехи, семечки без соли). Далее рацион расширяется и превращается в очень разнообразную корзину правильного питания.

Как правильно настроиться на похудение: советы диетолога
 
Ключевые шаги к стройной фигуре.
 
▫️Чтобы эффективно и без лишнего стресса избавиться от лишнего веса, важно правильно настроить себя психологически, советуют специалисты.
 
▫️Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и подход к похудению должен быть индивидуальным.
 
▫️Не «заедайте» стрессы, что часто становится привычкой у многих. Стоит отметить, что этот метод дает лишь временное облегчение, но не решает проблему.
 
▫️Также важно отказаться от сложных блюд в процессе похудения. Проще будет достичь цели, если ограничить рацион до трех - четырех ингредиентов.

Когда мы начинаем разбирать питание детально,    на первый взгляд звучит всё очень даже. Нередко человек реально делает над собой большое усилие, пытаясь заменить привычные продукты на «правильные».
 
Вместо белого риса - бурый;
Вместо белого хлеба - зерновой;
Вместо обычных конфет - исключительно горький и «страшно полезный» шоколад;
Макароны - только цельнозерновые;
На перекус - злаковые баточники (разумеется, с цельными злаками);
На завтрак - гранола и всё в таком духе.
 
Продукты полезные? Вполне. Но почему вес тогда не уходит?
 
‼️А почему, собственно, он должен уходить? Если вы не создали никаких условий для сжигания жира?
 
А условие одно - потреблять калорий меньше, чем тратишь.
 

Начните свое похудение с холодильника!
 
Давайте разберем с вами почему очень часто девушки начинают свое похудение, а спустя полдня бросают?
 
Почему открывая холодильник ночью, вы бросаетесь на "вредную" еду и срываетесь?
 
Для того, чтобы ваше похудение началось успешно и даже в ситуации жора ваш холодильник вас не предавал, а служил вам на пользу, необходимо научиться грамотно его заполнять.
 
Выбрасываем из него следующее:
- консервы, сосиски, сливочное масло,
-кетчупы, соусы, консервы, майонез,
-пакетированные соки,
-алкоголь, колбасы,жирную сметану, молоко более 2.5%,
-сливки, соленья, сладкое (сгущенка, пирожные,варенье и тд)
 
Место в холодильнике сразу освободилось. Затем желательно его помыть (убрать лишние запахи, скажем так очистить будущий храм здоровой пищи)

[Оле4ка]

Как распределять макроэлементы в течение дня? Напоминалочка

 

♦️ НА ЗАВТРАК

 

+медленные углеводы (каши, хлеб ц/з)

+быстрые углеводы (ягоды, фрукты)

+ белок (яи‌цо, птица, творог)

+ жиры (орехи, авокадо, масло) .

 

♦️ НА ПЕРЕКУС1

 

Углеводы + жиры. Можно добавить белок, особенно если перекус во второи‌ половине дня.

 

♦️ НА ОБЕД

•Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы, небыстрого приготовления)

•Белок (мясо, птица, рыба, яйца)

•Клетчатка (овощи)

 

♦️ ПЕРЕКУС 2

•Белок ( рыба, яйца, творог)

•Клетчатка (овощи)

 

♦️ НА УЖИН

•Белок (мясо, птица, рыба, яйца)

•Клетчатка (овощи)

 

♦️ УЖИН ПОЗДНИЙ *

•Белок , (стакан кефира)

 

Разнообразьте своё питание и не будет срывов на вредности

Каких витаминов не хватает твоему организму?

Сохрани себе, чтобы помнить

 

✔ Хочется: шоколада

Не хватает: магния

Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые

 

✔ Хочется: хлеба

Не хватает: азота

Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи)

 

✔ Хочется: сладкого

Не хватает: глюкозы

Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты

 

✔ Хочется: жирной пищи

Не хватает: кальция

Источник: брокколи, стручковые и бобовые, кунжут

 

✔ Хочется: сыра

Не хватает: кальция и фосфора

Источник: брокколи, молоко, творог

 

✔ Хочется: копченостей

Не хватает: холестерина

Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки

 

✔ Хочется: кислого

Не хватает: витамина С

Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста

Сообщение отредактировал Оле4ка: 18 ноября 2024 - 14:15

[Оле4ка]

 16.11.24.JPG   58,68К   0 Количество загрузок:

 

Котлеты из индейки с брокколи паровые

 

 

фарш 399гр

брокколи 90гр

КБЖУ на 100гр: 180.86кк 22.35/8.75/ 1.81

 

Из филе индейки прокрутить фарш.

Брокколи разморозить и отварить в соленой воде мин 5-7. Затем вынуть, охладить и порезать на кусочки.

Смешать с  фаршем, соль/перец по вкусу.

Сформовать мокрыми руками шарики . Дно корзинки пароварки смазать маслом, и выложить подготовленные шарики . 

Готовить в мультиварке режим Пароварка 15 мин.

На ужин с овощами , любыми, свежие, тушеные.

Очень даже и очень