В общем, всё по классике: кто хочет вкусно пожрать похудеть - все сюда 
Часть 1 - 2022г здесь
Часть 2 - 2023г смотрим тут
ОГЛАВЛЕНИЕ
Ежедневные меню 2024 г
январь
ЕЖЕДНЕВНЫЕ МЕНЮ 2025год
январь
БУТЕРБРОДЫ, СЭНДВИЧИ, ОВСЯНОБЛИНЫ, ЛАВАШ
Хлебец хрустящий с творожным сыром и икрой
Сэндвич с ананасом в мультипекаре
Бутерброд с авокадо и яйцом
Бутер на айсберге ( Наташа)
Бутерброд с рикоттой, тунцом и яйцом
Тортилья с начинкой (яйцо, грибы, салат Фриллис)
Тортилья с грибами, яйцом, помидор и сыр
Тортилья с яйцом, помидорами, брынзой
Тортилья с яйцом, тефтелей и сыром
Тортилья с яйцом, ветчиной и сыром
Тортилья с яйцом, курицей и зеленым луком
Тортилья с творогом, яйцом и сыром
Овсяноблинчики с сыром и зеленым луком
Овсяноблин на воде с рикоттой и зеленью
Овсяноблин на воде с творожным сыром и икрой
Овсяноблин на воде с творожным сыром и авокадо
Овсяноблин на воде с творогом, зеленю и помидорой
Овсяноблин на йогурте рикоттой и укропом
Овсяноблин на йогурте с айсбергом, рикоттой и помидорой
Конверт из лаваша с яйцом, курицей и сыром
САЛАТЫ
Сладкий куриный салат
Салат с мясом, мандаринами и корейской морковью ( от Софы)
Салат с курицей и огурцом
Салат с курицей и яблоком(белковый) + то же самое, с огурцом
Салат с курицей, кукурузой , перцем и красным луком
Салат с курицей, капустой и зеленым горошком
Салат с индейкой, перцем и кукурузой
Салат с индейкой, зеленым горошком и тофу
Салат с нутом и корейской морковкой
Салат с кальмаром и вакамэ ( морские водоросли)
Салат с вакамэ, крабовыми палочками и корейской морковкой
Салат из кальмара, авокадо и пекинской капусты
Салат из капусты с морковью и болгарским перцем
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и перцем
Салат из консервированной сардины
Салат с тунцом, пекинкой и яйцом
Салат с тунцом, фриллис, огурцом и яйцом
Салат из тунца (кусочки) и риса
Салат с тунцом белковый ( тунец,яйца и помидоры)
Салат с рыбой и овощами
Салат из рыбы с морковью и луком
Салата киноа (от Ларисы)
Салаты -идеи (от Тани -Топотушки)
Салат Щетка+кальмары+яйцо вареное
Салат Щетка с пекинской капустой
Салат овощной с заправкой греческий йогурт
Салат овощной с заправкой из греческого йогурта и зерненой горчицы
Салат овощной с заправкой из ОМ и горчицы и лимонным соком
Салат овощной с курицей и брынзой
Салат овощной с куриным филе
Салат Сыр+яйцо ( Наташа)
Салат из печени трески ( Наташа) + салат из печени трески (Юля ) + печень трески с яйцом, огурцом и укропом ( Оле4ка)
Салат с морковью и творогом
Салат из свежей моркови тертой
Салат из свеклы с кальмаром и рикоттой
Салат из сырой свеклы с заправкой из нат.йогурта
Салат из свеклы со свежим огурцом
Салат из пекинской капусты и огурца
Салат из пекинской капусты и перца
Салат из пекинской капусты и огурца с укропом
Салат из капусты с морковью и яблоком
Салат белковый (грудка, огурец, сыр, яйцо)
БЛЮДА С ЯЙЦАМИ
Закуска из яйца со свеклой и сельдью
Бекон жареный и глазунья их 2х яиц
Яйца фаршированные пастой из нута и желтка с икрой
Скрэмбл на воде и жареный бекон
Скрэмбл с брокколи и томатом
Омлет с зеленым луком в мультипекаре
Омлет с цветной капустой и овощами
Омлет в СВЧ
Белковый омлет с перцем и укропом
Белковый омлет с помидорами и укропом
Омлетный блинчик с курицей и творожным сыром + как делать
Яичница с сыром и укропом
Яичница +хлеб из клетчатки с творожным сыром
Яичница с грибами +салат
Яичный блин с творожным сыром и икрой
Яичный сэндвич с сыром
Яичный рулет с грибами и сыром
Глазунья с луком хрустящим жареным
Глазунья+овощи +хлебец с сыром
Глазунья из 2хяйиц + помидор и хлебец
ПП десерт -яйцо с греческим йогуртом в СВЧ
БЛЮДА С ТВОРОГОМ, СЫРОМ
Сыр диетический из творога ( Лена -Хельга)
Сырники на желтках с рисовой мукой
Творог в мультиварке из молока и творога
Блинчики из куриной печени с творожным сливочным сыром
БЛЮДА С ОВОЩАМИ, ГРИБАМИ
Стручковая фасоль с болгарским перцем, мясом и яйцом
Стручковая фасоль с грибами и творогом
Стручковая фасоль с курицей в сливочном соусе
Стручковая фасоль, помидоры и куриное филе в СВЧ
Овощи жареные на кокосовом масле
Брокколи, перец и цукини с творожным сыром в СВЧ
Опята в томате
Лук хрустящий жареный(фото) + как делать
Вареники с картофельным пюре и грибами
Брокколи с курицей в яично-сметанной заливке
Кабачки фаршированные курицей и сыром в духовке
Капуста тушеная без моркови + куриное филе в яйце
Капуста тушеная+курица тушеная +яйцо жареное
Тушеные овощи без картошки+ куриный рулет су-вид
Запеченные перцы на пергаменте +гречка + моцарелла
Кабачковое пюре + куриное филе + салат
Фаршированные перчики +салат
Фаршированные перцы с филе, помидором и сыром запеченные
Овощи запеченные в яично-сметанной заливке в СВЧ
Закуска- лодочки из огурца с рикоттой и икрой
Свекла свежая тертая с чесноком и греческим йогуртом
Ленивые голубцы без крупы в СВЧ
Ленивые голубцы + тушеные овощи в СВЧ
Ленивые голубцы в духовке + еще голубцы
Картофель и рыба запечённые в духовке
БЛЮДА С РЫБОЙ, МОРЕПРОДУКТАМИ
Рис бурый с рыбой
Картофель с пангасиусом ( Таня-Топотушка)
Жаркое с рыбой и овощами в мультиварке
Жаркое из овощей и рыбы
Кальмар с фунчезой ( Таня -Топотушка) + фото
Кальмар фаршированный рисом и грибами су-вид
Кальмар жареный в сметанном соусе ( Наташа) + Кальмары жареные с луком в сметане ( Оле4ка)
Кальмар и тушеная стручковая фасоль +гречка
Кальмар вареный + овощной салат
Горбуша малосольная
Минтай и брокколи паровые
Минтай тушеный с луком, морковью и рисовой мукой
Минтай запечённый в СВЧ и свекла свежая тертая с йогуртом
Паровая рыба с паровыми цв.капустой и стр.фасолью + бурый рис
Паровая рыба + бурый рис+ овощной салат
Пангасиус запеченный в СВЧ + свекла свежая тертая
Навага тушеная в с/соку+ гречка + овощной салат
Рыба тушеная с луком и морковью в СВЧ
Рыбные котлеты запеченные в духовке
Рыба +бурый рис +овощи
БЛЮДА С КРУПОЙ,МАКАРОНАМИ,ГРИБАМИ
Паштет из нута
Киноа микс и куриное филе варёное
Крем-каша кукурузная с клетчаткой и сыром
Овсянка на воде с киви
Овсянка на воде + черная смородина + еще + еще
Овсянка на воде с кокосовым молоком
Спагетти с морепродуктами в сметанном соусе
Спагетти с куриным филе в томатно-йогуртовой заправке
Спагетти +грудка су-вид+салат овощной
Плов с курицей + салат овощной ( пример ) + еще
Рис бурый с тушеной курицей + еще
Рис бурый и паровыми котлетками с брокколи + салат из свеклы
Рис бурый с горбушей тушеной с морковью +овощи
Рис бурый с филе под сыром + салат овощной
Гречка + куриное бедро+свекла тертая
Гречка + грудка паровая + салат ( редис+огурец)
Гречка с куриной печенью + морковь свежая тертая
Запеканка из спагетти с курицей и сыром в СВЧ
Ленивая овсянка в новом формате
БЛЮДА С МЯСОМ, КУРИЦЕЙ
Котлеты с капустой и фаршем ( от Светы)
Блинчики из куриной печени
Куриная грудка жареная на кокосовом масле
Биточки из индейки с рисом в соусе
Оладьи печеночные
Куриная котлета с моцареллой
Куриная котлета с кабачком
Куриная печень тушеная с луком и морковью
Кебаб из куриного фарша + дополнение ( техника ) + еще дополнение ( Таня-топотушка)
Куриная грудка су-вид +салат овощной
Куриная грудка запеченная на пергаменте +гречка +салат
Куриная грудка тушеная с луком и сметаной
Куриная грудка на гриле+свежие овощи
Куриное филе и тушеные овощи в яйце
Куриное филе запеченное с брокколи, помидорой, тыквой и сыром в СВЧ
Тушеное куриное филе + овощной салат
Тефтели в соусе + картофельное пюре
Паровые тефтели с рисом и морковью
Котлетки из индейки с брокколи паровые
СУПЫ
Суп с овощами и фрикадельками на сковороде
Суп c киноа (от Ларисы -Emili)
Суп Мисо с вакамэ и яйцом
Суп Мисо с тофу ( Наташа -Саечка)
Суп Мисо с тофу ( Оля-Оле4ка)
Щи из квашеной капусты ( Таня-Топотушка) + КБЖУ + дополнение
Боннский суп ( Галя- Stuchka)
Зеленый борщ со щавелем ( кубанский) из ТГ
Суп-пюре с тыквой , курицей и рисом
Овощной суп без картошки с курицей
Борщ постный без картошки с рисом + еще
ОЛАДЬИ,БЛИНЫ
Оладушки творожные с рисовой мукой
Оладьи творожные + с цедрой лимона
Оладьи творожно-сырные белковые
Нутовые блинчики
Блинчики из куриной печени
Блинчики из куриной печени с творожным сливочным сыром
ВАФЛИ, ЛЕПЕШКИ
Вафли творожные кофейные с овсяными хлопьями ( мультипекарь)
Вафли кабачковые в мультипекаре
Вафли из кабачка с творогом в мультипекаре
Вафли полезные ( на завтрак, перекус)
Сырная лепешка с псиллиумом
Сырная лепешка на кокосовом масле
ВЫПЕЧКА
Панкейки творожные с отрубями
Булочки с клетчаткой ( Оля- Olga_33) + дополнение
Хлеб из клетчатки 1 + хлеб из клетчатки с творожным сыром
Хлеб из клетчатки 2 + хлеб из клетчатки 3
Хлеб из клетчатки с ряженкой
Хлеб из отрубей ( Света-Василиса) + еще рецепт с фото
Хлеб гречневый без глютена в СВЧ + как делать с фото
Хлеб гречневый с псиллиумом в СВЧ
Выпечка разная с псиллиумом ( рецепты Лена-Хельга)
Шоколадный брауни из кабачка без муки в СВЧ ( от Лены -Хельга)
Шоколадный брауни из кабачка без муки в СВЧ ( Оля-Оле4ка)
Шоколадно-банановый брауни в СВЧ
ПП-торт в СВЧ + тот же торт, с вареньем
ПП-ленивые хачапури на сковороде
Пирог из лаваша ( ленивая ачма) от Юли -Люлюши
Ватрушка творожная с грибами, курицей и сыром
ДЕСЕРТЫ
Желе из вишни
Желе из каркаде ( низкоуглеводное)
Мармелад вишневый с агар-агаром + обсуждение
Мармелад из фруктового пюре и сока с агар-агаром
Мармелад из ананасового сока с агар-агаром
Творожное суфле с клубникой в СВЧ
Творог с манго + Манго с творогом
Тыква запеченная в СВЧ с творогом
Фруктовый салат -яблоко и груша
Яблоко запеченное в СВЧ с творогом
НАПИТКИ ,СОКИ
Бронекофе ( со сливочным маслом)
Комбуча : вопросы + ответы +еще + банка с краном + еще
Сок тыквенный с морковью
ПОЛЕЗНОЕ:
Статья о важности белка, признаки нехватки белка в организме
Юмор ( Таня -Топотушка)
Правило ПП тарелки ( Лена -mamba) + дополнение
Конструктор меню ( БЖУ)-правильно составляем: завтрак, обед, ужин, перекусы + дополнение
Шпаргалка для тех, кто хочет похудеть
Советы для запуска обмена веществ
Правильная продуктовая корзина
ТОП 3 продуктов , о который вы толстеете
Самые главные правила при похудении
Что не надо делать, если вы решили похудеть? + Как начать худеть
Как правильно настроиться + Начните свое похудение с холодильника
Как распределить макроэлементы (Б,Ж,У) в течении дня ?
Каких витаминов не хватает твоему организму
Чтобы войти в режим похудения начните с элементарных правил для начала
Размер порции + 12 основных принципов
Правила похудения, которые должен знать каждый кто хочет похудеть
"Японская вибрация" (тараканчик) гимнастика
Почему вес стоит, а объемы уходят?
Почему физические нагрузки на работе не заменят занятия спортом?
Почему вредны крабовые палочки
10 правил выходных + вода до сна
Как составить себе меню без подсчета КБЖУ
План питания для работающих в ночь
Почему замедляется процесс худения при голоде
Обвисание кожи при похудении- как избежать
Правильный перекус, для чего он нужен и что едим на перекус
ПРОДУКТЫ:
Вакамэ- сухие морские водоросли + фото + рецепт от Тани + рецепт от Жанны
Нутовая мука
Киноа микс +
Масло подсолнечное высокоолеиновое ( ВкусВилл)
Масло кокосовое
Крем-каша кукурузная с клетчаткой ( Сибирская клетчатка) + фото
Хлебцы диетические ржаные бородинские (фото) (Света-Василиса) + дополнение
Сибирская клетчатка - ассортимент ( фото)
Псиллиум ( Лена-Хельга) + отзыв ( Оле4ка) + отзыв ( Юля-Люлюша)
Грибы Шиитаке, + Муэр древесный гриб ( Таня-Топотушка)
Сироп финиковый +фото
Тофу (фото) + еще фото
Равиоли с лососем и сыром от ВВ ( фото)
Комбуча, силт ( Наташа) + силт (Галя) + комбуча (Наташа)+ силт (Галя)+ комбуча (Наташа)+ комбуча(Наташа) + комбуча(Наташа)
Джем смородиновый без сахара( Света -Василиса) + где купить + где получать + КБЖУ джема + состав
Джем низкокалорийный абрикос ( Света-Василиса)
Сахарозаменитель Фитпарад № 7
Витамины и БАДы:
Лецитин- форте ( Юля- Люлюша) + дополнение +фото + Лецитин с гинкго билоба + Гинкго Билоба + дополнение (Таня-Топотушка)
Магний ( разное, фото) + еще Магний Диаспорал +еще отзыв (Наташа -leonata) + дополнение (Таня- Топотушка)
D3 и Омега3 ( Света-Василиса) + дополнение + дополнение ( Жанна - Sofota) + про D3 ( Оле4ка)
Морской коллаген с витамином С ( Таня-Топотушка)
Морской коллаген + фото
Морской магний + фото
РАЗНОЕ
Интервальное голодание ( Лена - mamba) + дополнение + еще
Тест на йод
Советы - что брать с собой на работу ( Лариса-Emili) + дополнение
Сообщение отредактировал Оле4ка: 25 марта 2025 - 20:19
Леша , спасибо! 
