Сообщений в теме: 500

[Julchik]

Вот еще немного:

Прикрепленные файлы

•  abs1.jpg   14,66К   13 Количество загрузок:
•  abs3.jpg   18,33К   12 Количество загрузок:
•  abs5.jpg   10,68К   10 Количество загрузок:
•  lying_abductors_pulsing3.jpg   16,24К   11 Количество загрузок:

[Ольчик]

Юля

[LILILI]

Юленька! Молодец какая! А как на счёт: сколько времени длится твоя тренировка? или какое количество раз делаешь каждое упражнение?

[Julchik]

Лиля, я делаю все упражнения по 20 раз, 3 подхода. Но это уже сейчас, а первое время все упражнения делала по 1 подходу, но по 20 раз. Сначала медленно получалось, потом когда мышцы окрепли, стала делать быстрее. Еще делаю упражнения для рук...попробую отсканировать и выложить здесь какие именно.

[LILILI]

Спасибо! Может, наконец, возьмусь за себя... Правда проблем с животом у меня не бывает, мне бы про ноги...

[Ольчик]

Лена, проблемы ниже колен или выше?

[LILILI]

Бооольшие проблемы вфыше колен... При этом сверху всё практически замечательно...

[Julchik]

Лиль, точно знаю, что выпады отлично помогают для бедер. Выпады вперед-назад и в стороны. Я Еще гантели в руки беру когда их делаю. По 20 раз 3 подхода. Но первое время достаточно и 10 раз (если не тренировалась давно, просто болеть все будет очень сильно). И еще классное упражнение - становишься на колени, упор на одну ногу, вторую ногу назад вытянуть и согнуть и поднимать ногу вверх, при этом пятка должна смотреть в потолок, и так тоже 20 раз по 3 подхода, при этом нога не должна касаться пола.

[Ольчик]

Юленька, спасибо!!!

[sevulya]

А я приехала домой,и мне сказали,что я похудела. Да и сама чувствую.Не останавливаюсь на этом. Иду дальше.Я с вами.

[Plemaxa]

- 800 гр...

[sevulya]

Plemaxa
Молодец.

[ms.morkovkina]

Я вчера первый раз в жизни занималась по пилатесу. Думала этот день станет последним в моей жизни. Там девушка инструктор в таИИИИе узлы завязывалась и при этом еще и умудрялась в таком положении пресс качать.Теперь я в размышлениях повторить еще разок тренировку или так на одной и остановиться

[Plemaxa]

Я вчера первый раз в жизни занималась по пилатесу. Думала этот день станет последним в моей жизни. Там девушка инструктор в таИИИИе узлы завязывалась и при этом еще и умудрялась в таком положении пресс качать.Теперь я в размышлениях повторить еще разок тренировку или так на одной и остановиться

Но ты же ее ВЫЖИЛА !!! Так что видимо можешь и повторить на бис а я вот по твоей черепахе занимаюсь + то что Юляша выложила + то что вспомню на момент занятий из того чем когда-то в спортзале занималась (был момент, ходила на танцевальную аеробику и на йогу)

[Julchik]

Ооооо, Маш, Пилатес это моя мечтаа!! Я даже диск с ним купила, но надолго меня пока не хватает. Могу от силы минут 20 отзаниматься и чувствую себя выжатой как лимон. Маш (Племаха) - молодчина!!! Продолжай дальше так же! А я вспомнила еще упражнение для ног отличное, для икр.Берете гантельки в руки и поднимаетесь на носочках:1. СНачала ноги на ширине плеч (20 раз по 3 подхода)2. Затем носки вместе пятки врозь (также 20 раз по 3 подхода)3. И наконец пятки вместе, носки врозь (еще 20 раз по 3 подхода).Очень классное упражнение, но меня пока хватает на 2 подхода. И первое время лучше делать по 10 раз, если мышцы не тренированные, на следующий день можно ноги не разогнуть и ходить на полусогнутых, как это было у меня.

Сообщение отредактировал Julchik: 02 августа 2007 - 20:36