РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
⚠️ УГЛЕВОДЫ
Их мы кушаем на ЗАВТРАК-ОБЕД и употребляем до 16.00‼️‼️‼️
УГЛЕВОДЫ СЛОЖНЫЕ :
-овсянка/гречка/перловка/ нешлифованый рис дикий, бурый, басмати
-макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 1раз в 1-2недели.
-хлеб заменяем на цельнозерные хлебцы (едим на завтрак или перекус после завтрака)
ПРОСТЫЕ полезные УГЛЕВОДЫ :
фрукты выбираем менее сладкие:
-яблоки зеленые
-киви
-апельсины, грейпфрут, помело
-лимон
-СЛАДОСТИ для нас ЭТО:
фрукты, ягоды,
ЭТО ВСЁ УГЛЕВОДЫ!
⚠️ БЕЛКИ
Их мы едим свободно в течении ВСЕГО дня!
ПТИЦА :курица, индейка
МЯСО: нежирная говядина и телятина
РЫБА: рыба красная/ белая
морепродукты: креветки, мидии
творог (1.5%-5% жирности),
яйца (куриные, перепелиные)
сыр(процент жира 20-30%),
йогурт (выбираем натуральный: без добавок и вкусов),
кефир 1-2.5%.
⚠️ ЖИРЫ
Стараемся к вечеру употреблять их меньше, чем в первой половине дня!
масло (полсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное и т.д.) заправляем салаты.
орехи/семечки немного 20-30 гр.(можно на перекус) до 16:00.
⚠️ КЛЕТЧАТКА
Их мы едим в любое время суток!
овощи/трава(укроп/петрушка/салат и т.д.) жуем ВЕСЬ день
картофель печеный не более 1 раза в неделю,
морковь только сырую;
свёкла только сырую и только до обеда!!!!
❌Вареную и иногда можно, если нет предрасположенности к сахару
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ #2
‼️ ЗАВТРАК - самый важный приём пищи!
☝с утра организму нужна энергия и полноценное питание в 1й половине дня убережёт от срыва вечером или тяги к сладкому.
‼️ ОБЕД-УЖИН ОБЯЗАТЕЛЬНО!
✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤
☕кофе 1-2 кружки не более, но до 12.00
Соль НЕ исключаем, солим умеренно, либо обваливаем!
Можно вместо соли добавлять соевый соус, но в составе НЕ должно быть сахара!
супчики на бульоне 1-2 раза в неделю и без картошки (помним, что твёрдая пища насыщает нас на долго, а жидкая ввиде супчиков на 30-60 мин)!
специи выбираем натуральные: разные перчики и травки и в составе
НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ крахмала и сахара!
✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤
Загружаемся грамотно и в достаточном количестве!
☝️Только такое питание поможет нам чувствовать себя хорошо и освободиться от лишнего☝
✅ Питаемся по конструктору!
✅ Соблюдаем правило тарелки
✅Питьевой режим
✅ Граммовка готовых блюд по весу ⚖️
✔️ РАЗМЕР ПОРЦИИ⚖️⚖️⚖️
Порции взвешиваем ОБЯЗАТЕЛЬНО, если пока не можете ориентироваться на глаз.
Кушаем 5⃣раз в день
3⃣ основных приема пищи и 2⃣ перекуса.
✅ Основной приём пищи 200 - 300 гр. (мясо, овощи и крупы)
✅ перекусы по 100-170 гр.
✔ Граммовка приёмов пищи , основных и перекусов, смотрите примерно на ваш вес:
Кг Основных Перекусов
55 190 110
60 200 120
68 220 130
76 240 140
84 260 150
92 280 160
100 300 170
120 320 180
Сообщение отредактировал Оле4ка: 21 ноября 2024 - 16:47
18.11.24.JPG 66,05К
0 Количество загрузок:
примерно 9-10мин.Надо смотреть , я крышку чуть приоткрывала. 
. Я столько весила, когда с мужем познакомилась, ужас, много. Надо худеть. Жалко только сиськи, только выросли, наконец 
.
. Я вчера салат, а он сыр-косичку и сухарики принёс с пивом. Под киношку, ессно, всё зашло 
.
