Сообщений в теме: 1572

[Топотушка.]

Что такое Смарт коктейль 4.0 ?

[Оле4ка]

Что такое Смарт коктейль 4.0 ?

Тань, обычный сухой порошок, разводить в воде /молоке, заменяет прием пищи. 

Подобное - супы /кисели/каши  быстрого приготовления. Это тоже самое как и протеин, пьют после тренировок. 

Только этот коктейль направлен на ПП,т.е. там  заложен баланс  питательных веществ. После приема коктейля часа 3-4 есть совсем не хочется.

Вкусы разные - на выбор. У меня есть Бельгийский шоколад и Фисташковое мороженое.- один  купила, другой выиграла в лотерею      Вкусные!   Использую не часто, когда готовить неохота или некогда.

зы. покупала на официальном сайте, не озон и не вб

Сообщение отредактировал Оле4ка: 05 декабря 2024 - 14:51

[Оле4ка]

Я давно таким пользуюсь)

Ну да, И Света тоже таким вроде пользуется.

Давно в  первый раз  купила стевию - мне привкус вообще не понравился, взяла Фит парад..и тиже почему то не зашел.

А потом кто-то из девочек сказал про фиолетовые баночки с сахзамом, это оказался Фитнесс . Взяла, мне понравилось..так и использовала его постоянно.

Сейчас вот поменяла. И нынешний Фитпарад мне пришелся по вкусу.

Понравилось, что порция в пакетике по сладости самое то- не больше не меньше.

[Vasilisa]

У меня оба есть. Куда-то еду- беру в пакетиках, а дома - рассыпной (беру в пачках по 0,5 кг и пересыпаю в банку).

[Оле4ка]

У меня оба есть. Куда-то еду- беру в пакетиках, а дома - рассыпной (беру в пачках по 0,5 кг и пересыпаю в банку).

Хорошая идея!    Спасибо, Светик, за подсказку!    

[Оле4ка]

ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС

 

Перекус должен быть сытным, питательным и низкокалорийным

 

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

 

 В первый перекус: 

фрукты

орехи/изюм/курага 

ржаной хлеб (отрубной, ц.з, лаваш) и твор сыр или домашние паштеты

домашний йогурт с ягодами

ягоды

отварная кукуруза

бутерброд с тунцом и зеленью

оливки/авокадо

ПП выпечка (строго до 12.00)

горький шоколад 20гр и кофе

протеиновый батончик , можно в глазури

 

 Во второй перекус: 

натур йогурт (без добавок)

овощные салаты

кефир/ряженка/простокваша

Творог до 5%

сыры

запечённые яблоки

варёное яйцо

креветки/рыба/кур филе

протеиновые батончики  без глазури.

 

ПЕРЕКУС 2

           

ДЛЯ ЧЕГО НАМ НУЖЕН ВТОРОЙ ПЕРЕКУС❓

 

предупреждает постоянный голод,  стрессовый режим, когда организм переходит в режим "на носу черные времена, запасаемся жиром"

перекус на ПП провоцирует ускорение метаболизма

даёт дополнительную энергию в течении оставшегося дня

исключает ночные зажоры, т.к. весь день вы не испытывали недостатка еды

позволяет легко и быстро набрать  необходимый КБЖУ

 

 

 

ЧТО МЫ ЕДИМ НА 2 ПЕРЕКУС

 

Только белок и овощи

Куриное филе

Овощи, зелень 

Кефир и все кисломолочные продукты можно 

Нечасто - фрукты и ягоды‼️до 16.00 если успеваете. 

Рыбка  + овощ( рыбка не солёная)

Сообщение отредактировал Оле4ка: 05 декабря 2024 - 15:12

[Оле4ка]

 5.12.24.JPG   65,48К   0 Количество загрузок:

 

Тортилья  с начинкой 

 

Беспроигрышный вариант завтрака - можно всяко экспериментировать с начинками,  и каждый раз новый вкус.

Вкусно, сытно и быстро.

 

 

тортилья 40гр

грибы лесные отварные 70гр

яйца 2 шт

зеленый лук 11гр

листья Фриллис 10гр 

масло растительное 3гр

1 порция 201гр

КБЖУ на 100гр: 155,24кк б-9.66 /ж- 7,98/ у- 10.60 

 

Грибы вареные желательно предварительно  обжарить. Хотя можно взять и просто отварные.

На сковороду вылить смесь из 2х взбитых яиц с солью , посыпать сверху зеленый лук.

Когда яйцо  начнет густеть выложить сверху тортилью и слегка прижать рукой. Чуть подержать на сковороде.

Затем перевернуть, немного обжарить и снять со сковороды на разделочную доску.

На одну половину выложить грибы, сверху положить листья салата . Накрыть второй половинкой и чуть прижать рукой - зафиксировать, чтоб не раскрывался.

Всё, завтрак готов.

 

перекус 1 Запеченные яблоки в СВЧ с творогом

 

Говорила уже, что фрукты с творогом очень вкусно.  

Сегодня тоже фрукт - яблоко, но немножко по-другому :  яблоко сначала запекла в СВЧ , а потом добавила творог.

 

 

яблоко 

1 пакетик сахзама Фитпарад

творог зерно со сливками Простоквашино

специи к кофе - кардамон, гвоздика, ваниль, корица.

 

Яблоко очистить от семенной камеры, нарезать кубиками. Выложить на тарелку в один слой, посыпать сахзамом. Поставить в СВЧ на полную мощность 850вт  время 3 минуты.

Вынуть, дать чуть остыть.

В салатник выложить яблоки и творог слоями. Верхний слой творог, посыпать специями. У меня специи для кофе.

 

Обед. Бурый рис с куриным филе под сыром и овощной салат

 

 

Рис сварила в мультиварке.

Куриное филе было заранее сварено. Два кусочка положила на блюдце, сверху ломтики сыра и в СВЧ  до расплавления сыра.

Овощной салат - Фриллис+огурец+помидор.

Правило тарелки почти соблюдено!      

 

Ужин: Минтай запеченный в СВЧ + свекла свежая тертая с чесноком и греческим йогуртом

 

 

Филе минтая положить в емкость для СВЧ, сверху обсыпать солью, перцем, специями какие любите. Можно подлить чуть воды. Готовить при полной мощности 850вт  5 минут

Свежую свеклу натереть, туда же натереть зубчик чеснока. Посолить. Заправить греческим йогуртом ( сметаной), пермешать.

При подаче добавить зелень.

[Хельга]

Недавно обсуждали сахарозаменитель.  Смотрела Фитпарад и Solvie. И надумала взять  в стиках, а не ложечкой насыпать   мой то прежний  рассыпной. 
В результате взяла по акции набор Фитпарад 7, 3 коробки сразу  за 440р.  Потом возьму Solvie. Надо все попробовать
кстати, в стиках очень удобно, можно с собой взять. 

 

Если что, Solvie есть тоже в стиках)))

[Оле4ка]

Если что, Solvie есть тоже в стиках)))

да-да, видела, Лена, но подкупила акция на Фитпарад      ..целых 3 коробки практически за эту же цену..это ж в три раза больше...вот она жаба моя - взять побольше и подешевле       

Чуть позже , когда будет заканчиваться Фитпарад , закажу   Solvie...

Спасибо!

Сообщение отредактировал Оле4ка: 06 декабря 2024 - 11:13

[Saechka]

   

 

 03.jpg   19,81К   0 Количество загрузок:

[Оле4ка]

Шикарно, Наташа!!!!        

молодец, поздравляю!!!            

[Saechka]

Жить стало легче - во всех смыслах этого выражения     

[Оле4ка]

Жить стало легче - во всех смыслах этого выражения     

Это дааа...согласна с тобой на все 1000%..

Ощущение лёгкости .непередаваемо        . 

А в  моем случае - практически нет "спасательных"  кругов        и животик заметно сдувается...тает все , что нажито непосильным трудом       

Иду дальше. Со следующей недели иду еще на марафон Перезагрузка, там не так строго как в первый раз и всего 10 дней.  Все таки худеть под контролем самое лучшее что есть.   Мне понравились марафоны, и  меню готовое, и мотивация  есть, и компания единомышленников, и  всякие задания ..интересно, весело ..а главное есть результат.   Я на прошлом марафоне заняла 5 место . Попробую повыше подняться   может выиграю приз какой       

Сообщение отредактировал Оле4ка: 06 декабря 2024 - 12:00

[Оле4ка]

Я  тут   ..

За 6 декабря покажу меню, а дальше  субботу и воскресенье ничего не считала, на писала..С этими магнитными бурями , головными болями  в тюленя превратилась 

 06,12,24.JPG   66,84К   0 Количество загрузок:

 

Вафли Полезные 

 

Можно и на завтрак и на перекус. 

Делала сразу и в мультипекаре и на гриле. 

 

 

 

мягкий творог  124гр ( у меня Рикотта)

яйцо 1 шт

ванильный сахар 0,5 ч.л

рисовая мука 60гр  ( см. примечание внизу)

протеин сухой 6гр ( 1 мерная ложка)

кокосовое масло 2 ч.л

какао-порошок 1 ч.л с горкой

сахзам по вкусу

Выход 4 шт на 172гр. КБЖУ на 100гр: 347,27кк  18.43 / 14.22/ 35.03

 

Творог, яйцо и ванильный сахар смешать вместе.

Добавить муку, протеин, масло, какао , сахзам  и замесить тесто.

Выпекать в мультипекаре /вафельнице.

В моём мультипекаре  опять слегка прилипли      Панели износились наверное.  ​ Видимо надо вафельницу новую покупать. 

Вторые две штуки решила сделать на гриле, не пропадать же тесту  . Кстати, очень удобно  но  не такие красивые, не толстые 

Примечание: по рецепту мука пшеничная 40гр и мука миндальная 20гр. Я заменила на рисовую и протеин.

 

Салат из тунца с рисом

 

 

рис бурый вареный 45гр ( можно взять обычный рис)

тунец в с/соку 62гр

огурец маринованный 43гр ( можно свежий)

яйцо вареное 1 шт

зеленый лук 20гр

лук шалот красный 36гр

греческий йогурт 46гр

специи по вкусу

КБЖУ на 100гр: 105.81кк 9.04/ 2.84/ 10.75 

 

Огурец, яйцо, лук  нарезать 

Тунец слить от жидкости .

Все смешать, заправить йогуртом, соль/специи по вкусу . У меня сушеный сладкий перец кусочками.

Очень хорошо салат на обед или ужин.

 

Котлета паровая из индейки с овощным салатом

 

 

Котлету делала из готового фарша индейки ( Индилайт). Рука не поднимается пускать мясо индейки на фарш 

Обваляла в смеси овсяные молотые хлопья и рисовая мука. Готовила  мультиварке режим Пароварка.

Салат -помидоры+ сладкий перец+ укроп.

Сообщение отредактировал Оле4ка: 10 декабря 2024 - 20:45

[Saechka]

А у меня расслабон 2 дня  Весы с утра сказали, что я офигела