Сообщений в теме: 635

[Оле4ка]

Наташ, можно  на обед...100гр мало конечно.. Но как вкусно же!!!!

Я бы лично  такой салатиком   заменила бы и завтрак и обед,  т.к утром вполне могу обойтись чашкой кофе.

[Оле4ка]

Кстати про завтрак и обед...Читала , что завтрак должен быть самым питательным, занимать до 45% дневной нормы калорий,т.к. высокая калорийность дает подъем бодрости.. Обед должен составлять не менее 35% , быть сытным, но не переедать, т.к. от переедания клонит в сон. Занижать калорийность нельзя,т.к к ужину  появится зверский аппетит и все старания пойдут насмарку. Ужин должен быть минимальным по калориям, легким.

[Vasilisa]

Да, но вот съела я 200 г овсянки на завтрак и всё, больше есть уже не хочу, крупы меня очень насыщают. Но это ж не 45%. А чем тогда завтракать? Извечный вопрос - чем завтракать  . Если только сладенького добавить  .

Сообщение отредактировал Vasilisa: 10 апреля 2018 - 09:52

[Оле4ка]

Свет, сыр калорийный, отлично пойдет на завтрак. 

Для меня тоже проблема чем позавтракать. Одно время ела каши.. надоели..теперь чередую с омлетом +овощи

 И сладенькое можно.. и печеньки  всякие .

У меня эклеры лежат. Так с кофе одну штучку ну так проникновенно     

Сообщение отредактировал Оле4ка: 10 апреля 2018 - 10:36

[Vasilisa]

Вот, омлет! Я всё время утром про него забываю. А сыры я не очень, да и жира много наверное. Я и так жира каждый день до предела набираю, а ничего жирного не ем. Он везде, этот жир, даже не представляла, что его тпк много. Я уже салаты зелёные с овощами ем просто с соевым соусом, без масла совсем, а всё равно за день жир набирается. 

[Оле4ка]

Омлеты выручают, хоть как их сделай.

У  меня сегодня   омлет с шампиньонами, цветной капустой, зеленым горошком и сладким перцем. Делала в СВЧ 3 мин.

попозже посчитаю, выложу.

Сыры твердые покупаю , у них жирность поменьше.

 

Насчет жиров...это дааа..такое ощущение что везде и во всем жиры   

[Saechka]

Я съела 90 г салатика, уже перебрала дневную норму жиров 

 

Омлетиком люблю позавтракать, кстати Но больше йогуртом. Но 2 дня пасхой завтракаю - такую вкусную подруга сделала. не оторваться!

[Vasilisa]

Салат из печени трески, да ещё и пасха творожная - это можно и недельную норму жира за завтрак околпачить  ! О расслабились за праздник! 

[Оле4ка]

Омлет с овощами и грибами в СВЧ 

 

зеленый горошек свежий-15гр,

шампиньоны замороженные -70гр,

цветная капуста замороженная-70гр,

сладкий перец-10гр,

яйцо -2шт,

молоко 3,2% -20гр,

масло сливочное -2гр. (для смазки формы)

 

Замороженные овощи и грибы предварительно залить кипятком, дать постоять мин 5.

Крупные -разрезать.

Форму смазать маслом, положить овощи .

Яйцо взбить с молоком, посолить, залить овощи.

В СВЧ на полной мощности 3 мин.

Если форма пониже, не как у меня пиала, то может понадобиться меньше времени. Следить за готовностью яйца - оно не должно дрожать по середине. 

 

Готовый вес 227г.

Калорийность на 100 гр. - 104.98  Б-8,04, Ж -6.37  У- 4,25

Калорийность на  227гр -  238.30  Б-18.25 Ж -14.46 У-9.65 

 

Сообщение отредактировал Оле4ка: 10 апреля 2018 - 13:46

[Оле4ка]

двоится опять ...    почему ????

Сообщение отредактировал Оле4ка: 10 апреля 2018 - 12:54

[Оле4ка]

Юля, а можно ссылки на рецепты на первую страничку поместить?

Вдруг захочу Светин лавашик  

[Utkina]

Оле4ка, а грибы в омлет предварительно не обрабатывала никак? Прям сырые?
А если у меня лесные грибы? Их, наверное, лучше все же предварительно обработать?

[Utkina]

А меня сегодня кормили форелью, запеченной в омлете. ОМОМОМОМ. И тоже диетично, как оказалось

[Оле4ка]

Оле4ка, а грибы в омлет предварительно не обрабатывала никак? Прям сырые?
А если у меня лесные грибы? Их, наверное, лучше все же предварительно обработать?

ой...извините.. конечно же обрабатывать, так же  залить кипятком, все вместе в одной плошке заливала.

Дописала в рецепте. Спасибо  Люда за бдительность!!! 

 

У меня тоже есть свои лесные замороженные. Думаю что также можно ошпарить...Или если сомневаетесь то отварить.

 

 

Форелька в омлете -ооочень вкусно!!!   

Сообщение отредактировал Оле4ка: 10 апреля 2018 - 13:49

[Оле4ка]

Я съела 90 г салатика, уже перебрала дневную норму жиров 

 

Готовила оливье дочке... не удержалась... поела... жиры перебор     из нормы осталось  400 кк