Сообщений в теме: 1572

[Оле4ка]

Мне сегодня подруга привезла какой-то китайский, прилепила, сказала на три дня. Явно легче. И диклофенак продолжаю колоть

Лена, а как название ?

 

 

Леночка, выздоровления скорейшего! 

Я очень довольна вот этим гелем, про который раньше писала. 

Взгляни, вдруг тебе тоже информация пригодится.

На Озон нашла, есть такой. Спасибо, Юлечка!

 

 

Это все  мази/ гели мужу смотрю , может пригодиться.   Он сейчас начал пить курс  витаминов Ортомол Артро Плюс  , дочке помогли при разрыве связок.  Сегодня 4й день только, а  вчера уже даже забыл повязку на руку одеть . Сказал -если не вспомнил, значит не тревожит.  Пожурила его конечно, что нельзя снимать до полного восстановления. Очень надеюсь что поможет. Их надо пить курсом 2 раза в год. 

А остальные средства пусть будут, не помешают. 

Сообщение отредактировал Оле4ка: 16 января 2025 - 14:21

[Оле4ка]

Меню на марафоне  два дня 13-14 января:

 

 13.01.25.JPG   59,03К   0 Количество загрузок:

 

 14.01.25.JPG   56,05К   0 Количество загрузок:

 

Яичница + хлеб из клетчатки с творожным сыром+ овощи 

 

 

Ленивые голубцы

 

Как делать рецепт тут

 

[Оле4ка]

 Следующие два дня  -15 и 16 января

 15.01.25.JPG   55,61К   0 Количество загрузок:

 16.01.25.JPG   54,98К   0 Количество загрузок:

 

 

Ленивая овсянка в новом формате 

 

Готовим с вечера и утром наслаждаемся замечательным завтраком! 

Основной рецепт: 

•Овсянка хлопья обычные  - 40 г 

•Орехи - 20 г 

•Мёд - 20 г  

•Греческий йогурт или мягкий творог - 150 г 

•Ягоды и фрукты - 100 г 

1. В стакан выдаваем слоями: йогурт-хлопья-мёд-фрукты. И чередуем по желанию некоторые слои можно делать без ягод. 

2. Последний слоем выплываем йогурт и убираем в холодильник на ночь. 

3. Хлопья пропитаются и станут мягкими.

 

Мои вариации:

1 вариант :

Овсяные хлопья 40гр

греческий йогурт 168гр

Сироп топинамбура 28гр

чернослив 32гр (порезать на кусочки)

Клубника замороженная 46гр (порезать на дольки)

Выкладывала солями: йогурт =хлопья=сироп=чернослив =йогурт=хлопья=мед=клубника=йогурт=клубника 

Накрыть пакетом, поставить с вечера в холодильник. 

Утром достать, украсить цедрой лимона.

Выход 300гр.

КБЖУ на 100гр: 141.61кк 4,76/ 2,89/ 24,97

 

 

2 вариант:

Овсяные хлопья 40гр

Греческий йогурт 40гр + ряженка 110гр = смешать

Сироп топинамбура 31гр

Чернослив  кусочки 33гр (порезать на кусочки)

Жимолость заморозка 46гр

Грецкий орех 13гр ( измельчить ножом)

Все выложить слоями : смесь йогурта и ряженки=хлопья=сироп=чернослив=смесь=хлопья= сироп= жимолость= смесь до конца. 

Накрыть пакетом, поставить с вечера в холодильник. 

Утром достать, украсить дробленым грецким орехом.

выход 313гр.

КБЖУ на 100гр : 156.56кк 4,05/ 4,99/ 25,17

 

 

 

Яйцо вареное + овощи

 

1.Яйцо и свежие овощи : айсберг +томат+лук зеленый

 

 

2. Яйцо и отварные овощи:  цветная капуста +брокколи + йогурт для заправки и специи 

 

 

 

Рыба + бурый рис+ овощи 

 

Нам дали задание - украсить блюдо, кто что и как умеет. мы ж там не только питаемся правильно, но и нам задания дают

Я не умею от слова совсем. Но участвовать надо. Поэтому сделала такой цветочек из овощей     

Вот так выглядел обед.     

Сообщение отредактировал Оле4ка: 16 января 2025 - 16:53

[Оле4ка]

Овсянка мне понравилась , очень сытно.  Если брать один йогурт, то хлопья могут полностью не размягчиться,т.к. он густоват.

Поэтому следующую порцию решила сделать с ряженкой, смесь стала более жидкой.

И еще мне очень понравилось с орехами.. мягкая основа, кусочки ягод и чернослива и хрустящий орех. Напомнило Данисимо с шариками    

Буду делать однозначно! вариаций много, есть где экспериментировать.    

[Saechka]

Шикарный цветочек

[Топотушка.]

Шикарный цветочек

Вот и я так же!!! Да такой красоты даже сильно диетическое схомячить можно!!!

[mamba]

Лена, а как название ?

 

 

Корейский ( а не китайский) пластырь с красным женьшенем. В рыженькой пачке

[Shtuchka]

Лена, как спина?

[Люлюша]

Шикарный цветочек

 

 

Вот и я так же!!! Да такой красоты даже сильно диетическое схомячить можно!!!

 

И я в восхищении, так красиво! 

[mamba]

Лена, как спина?

Совсем, конечно, не прошла, но однозначно лучше. В движениях амплитудность появилась, сегодня даже какие-то легкие сумки носила от машины к лифту, московская дочка приехала с полной машиной подарков)

[Оле4ка]

Лена, хорошо что лучше, но все равно береги спину, не нагружай.

А я каждый вечер, ну почти каждый)))..занимаюсь дома,моей любимой ходьбой под музыку. Засыпаю после тренировки быстро и всю ночь не просыпаясь.
Сегодня находила почти 11000 шагов!!!

И закончился очередной марафон, очень довольна результатом.Завтра покажу, расскажу

[mamba]

Я хожу по утрам на дорожке. Не знаю, сколько шагов, потому что когда темп высокий, я держусь за поручни и часы ни пса не считают .А смартфон стоит на дисплее, я по нему смотрю всякое интересное. Хожу-бегу 6 км, по времени ровно час

[Оле4ка]

Выбыла на несколько дней, отвлекли от темы приятные хлопоты 

Продолжу по марафону...два дня 17 и 18 января .. к питанию добавила спорт по силам  .. ходьба под музыку  

 17.01.25.JPG   70,37К   0 Количество загрузок:

 

Тортилья с начинкой 

 

Тортилья 2шт -80гр ( или лаваш)

творог в брикете 70гр

варёное яйцо 1шт

сыр 40гр

зеленый лук 20гр

 

Яйцо вареное нарезать кубиками.

Сыр натереть.

Нарезать зеленый лук.

Смешать в миске яйцо, творог, сыр и лук, перемешать.

Положить на лист тортильи, завернуть как ролл. 

Обжарить на сковороде с 2х сторон , или на гриле как у меня.

 КБЖУ на 100гр: 230.20кк 13.65/ 12.22/ 16,25 

 

 

 

 

 

 

Белковый салат 

 

отварная грудка 52гр

огурец 75гр

яйцо вареное 1 шт

зеленый лук-10гр

сыр 38гр

греческий йогурт 25гр

соль по вкусу.

 

Все ингредиенты- порезать кубиками

Сложить в салатник, заправить йогуртом /сметаной, посолить.

Салат на ужин готов. 

КБЖУ на 100гр: 128,13 кк 13.17/ 7.63/ 1.67

 

 

 

 18.01.25.JPG   70,2К   0 Количество загрузок:

 

Тортилья с яйцом, курицей и зеленым луком

 

Тортилья 1 шт -40гр

Яйцо 2шт

Курица отварная 40гр

Зеленый лук 20гр

 

Яйца взболтать с солью в однородную смесь.

Куриное фиге разобрать на волокна или нарезать на кусочки.

Порезать зелёный лук.

На горячую сковороду вылить яичную смесь  Выложить кусочки курицы, сверху посыпать зелёным луком.  Сверху выложить лист тортильи, слегка прижать рукой , чтоб схватился с яйцом. Когда яичница приготовится, перевернуть и сложить пополам. Подержать на сковороде чтоб поджарился до  золотистой корочки.

 

КБЖУ на 100гр: 180,04кк 14.22/ 9,44/ 9.03

 

Сообщение отредактировал Оле4ка: 24 января 2025 - 22:31

[Оле4ка]

Последний день марафона  19 января.

 

 19.01.25.JPG   72,16К   0 Количество загрузок:

 

Минтай паровой с овощами 

 

 

 

Грудка на гриле и овощи 

 

 

[Оле4ка]

И теперь итоги марафона...та-да-даааам              

 

начало - 13.01.25 вес 68,9 

 

 

 

финиш 19.01.25 ( взвешивание 20-го января утром )  ...вес 65,7 !!!!                

 

 

 

Подвели итоги :   я на 4 м месте среди 45 чел. это столько осталось,  кто дошел до конца марафона, было изначально 62.

Сказать что я рада... мало сказать.. я  БЕЗУМНО  рада!!!            

 

 

 

И к моей радости  -приятный бонус  - я среди победителей марафона , и приз - сертификат на 1000т.р !!!                            

 

 

 

 

Вот так приятно завершился марафон.. это 4й  марафон, который я проходила за время моего преображения      

В принципе я достигла веса, который меня вполне устраивает. Сейчас  остановлюсь, буду просто поддерживать этот вес, по крайне мере очень постараюсь      . А через полтора-два  месяца снова пойду на  закрепление результата.    

Очень довольна собой, что смогла пройти весь путь .